晚上睡眠不好怎么办？白天疲劳或多运动便能睡着

我估计每个人都会有睡眠不足的问题吧，很多人会因为白天的事情太过于紧张，之后就会导致他们的情绪太过于烦躁，晚上睡不好就会影响到白天的工作，那你知道晚上睡眠不好怎么办吗？

一、晚上睡眠不好怎么办？

晚上睡眠不好怎么办？这个方法也就是我们常说的自我疲劳的方法的，有些人就是在白天的时候一点都不累，并且晚上回到家里之后太过于清闲了，自己的精神又特别好，一点睡意都没有，这时候我们要做的就是让自己多运动，感觉到累。

让我们身体感觉到累的方法其实是有很多种的，比如吃完晚饭半小时之后就和家人一起出去散散步，这样不仅能促进食物的消化吸收，还能让我们身体得到更好的运动，等回到家之后就会感到疲惫的感觉，自然就会睡着了。

其实除了散步还有一个方法就是快走，顾名思义就是很快的走路，但是一定要在食物消化的差不多的时候才可以进行剧烈运动呢，不然会引起肠胃消化不良，再起到反作用就麻烦了，快走累了感觉回家睡觉就好了。

有些人晚上失眠的原因很多都是因为自己精神绷得太紧了，这样就会晚上很难入睡的，这样的人群就适合在睡前做到身体完全放松，让自己的全部注意力记在在一个东西上，这样很快就能睡着了啊。

其实也可以数星星或者数数的，这也算是一种自我催眠的方法，也可以说是转移注意力，不要一直想着为什么自己还没睡着，不然只会精神越来越紧张，要放松一点，必要时还要防空思想，才能更好的入睡啊。

如果一直白天的工作太多的话，就会导致晚上睡觉的时候满脑子还是工作的事情，这样怎么会睡着呢，一直想着工作只会让大脑越来越兴奋，我们可以听一些放松的音乐调节一下心情，这样有利于排空大脑。

还有些人因为白天走太多的路，导致太疲劳反而睡不着了，在睡觉之前可以选择拿四十度的温水泡一下脚，促进一下脚部的血液循环，脚部还有很多穴位，这样我们的身心就得到了放松，很快就能睡着了。

一直处于睡眠质量很差的人还可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，牛奶中有促进睡眠的成分，在吃晚饭的时候，也可以喝一些小米粥什么的，都可以起到助眠的作用，切记不能喝咖啡喝茶水之类的东西。