保护视力要做到哪几点

2025-11-08 08:09养生百科

之前新冠疫情的反复让很多学生开启了线上学习模式，同学们都知道电子屏幕的使用对近视防控不利，那么，如何样才干更好地保护视力呢？下面就给大家推荐6点，同学们要牢记并严格执行哦。

保护视力要做到哪几点？

1、坚持20-20-20原则

同学们每近距离用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米）外，20秒左右。网课时间较长，同学们可以在靠近窗户的位置学习，稍微抬头或转头就可以进行远眺20秒，也不会耽误学习。课间休息的时候一定要让眼睛充分休息，可以向窗外远眺，起身做一些简单的运动等。

2、保持正确的用眼距离和读写姿势

同学们进行线上学习时尽量选择大一点的屏幕，如电脑、电视投屏等，最好不使用手机，并且座位要与屏幕保持一定距离。读写姿势要注意：胸离桌边一拳，眼离桌面一尺，手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。

3、保证光照条件多接触自然光线

同学们一定要在光线充足的环境中学习，彩奇网，不要太亮也不要太暗，同时也要注意屏幕的亮度，尽量与周围环境保持一致。除了居家不能外出的同学，尽量多进行户外活动，接触自然光线，居家的同学可以在阳台或窗边活动，保证每天两个小时以上。

4、保证充足的睡眠时间

同学们进行一天的线上学习之后，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生睡足9小时，高中生睡足8小时。在睡眠充足的前提下，还要保证早睡早起，以免睡眠中不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力处于良好的状态。

5、营养均衡

同学们在饮食方面尽量保证营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1，叶黄素、花青素等营养素的摄入，同时，少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸饮料。

6、不要目不转睛

同学们在进行线上学习的时候，眨眼的次数会下降，可能会造成眼睛干涩，要有意识地注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。

小提示：良好的视力状况有赖于正确的用眼习惯和生活习惯，在平时的生活中一定要多加注意。

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