世界公认10大长寿习惯，你做到了几个？
《饮膳正要》有言：“善服药者，不若善保养。”
一个人最大的远见，就是于日常点滴中保养身体。
以下是世界公认的10大长寿习惯，观照自身，看看你做到了几个？
01
每天吃些蔬菜
《闲情偶寄》中讲：“吾谓饮食之道，脍不如肉，肉不如蔬。”
青菜豆腐保平安，也是中国民间广泛流传的谚语。
因为蔬菜中富含维生素、矿物质与膳食纤维，可降低癌症风险，预防多种慢性病。
且蔬菜大多性平或偏凉，与肉类、主食的温热属性形成平衡，如此便能解腻降噪，清热去火。
中国居民膳食指南建议，每天摄入300至500克的蔬菜，最好是时令蔬菜，如春天的荠菜、夏天的丝瓜、秋天的莲藕、冬天的白菜。
02
每天睡好午觉
中医界有句话叫做：“三寒两倒七分饱。”
其中“两倒”，指的就是睡好子午觉，子时大睡，午时小憩。
子时，也就是在晚上11点前入睡，有利于养阴气，护肝血。
而午时（11:00-13:00），阳气最盛，阴气初生，此时睡觉有利于阳气潜藏。
再加上心经正当令，午休能缓解心脏压力，降低冠心病风险，并恢复精气神，提高下午工作效率。
即便是睡不着，也可以闭目养神二十分钟左右，对身体大有裨益。
每周走7小时
《千金方》中写：“常欲小劳，但莫大疲。”
运动是生命的源泉，然而过于剧烈也会伤津伤身。
但走为百炼之祖，堪称损伤最小、收益最好的运动方式。
每天走1小时左右，如上班下班路上快走，饭后悠闲散步。
不仅能强筋健骨，锻炼心肺，还能增强体质，让体内生态活力满满。
04
每周吃一条鱼
常言道：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。”
相比于其它肉类，鱼肉低脂肪、高蛋白，更符合健康饮食的标准。
鱼肉含有大量不饱和脂肪酸，除了能保护视力，也能降低心脏病风险。
鱼肉中的卵磷脂，还有助于大脑发育和功能维持，可以有效预防老年痴呆。
同时尽量采用简单健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，避免油炸和过度加工。
05
平时少吃红肉
红肉，我国膳食指南称之为“畜肉”。
也就是猪肉、牛肉、羊肉、驴肉等哺乳动物的肉类。
红肉中的饱和脂肪酸含量远超白肉，其中猪肉最高。
摄入过多很可能引发肥胖以及心血管疾病，而患上结肠癌、乳腺癌、直肠癌等疾病的风险也会直线上升。
每周红肉摄入量不超过500克，多吃白肉，更有利于维持身体健康。
多做记忆游戏
俗话说：“人脑越用越灵，人手越用越巧。”
人体的器官都遵循一个原则，那就是“用进废退”。
就像大脑，越是勤用多思考，越是灵活，思维清晰。
反之，越是懒惰不爱动脑，大脑便如生锈的链条一般，难以正常运转。
多做记忆游戏，如字谜、打牌、下棋等，能让大脑得到更多的血液和营养，降低老年痴呆症风险，延缓衰老的过程。
07
多做一些家务
《朱子家训》有云：“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。”
打扫卫生、整理收纳等家务琐事，是许多人避之不及的麻烦事。
但多做一些家务，却是有益身心且性价比很高的一项“运动”。
毕竟，擦擦洗洗，忙里忙外，弯腰抬腿，消耗的热量十分可观。
经常做家务，可以明显改善体重、腰围和血脂水平，看到整洁干净的家，还会促使分泌多巴胺，调养情志。
08
把坚果当零食
中医讲：“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”
果，不只是水果，还包括植物的精华部分——坚果。
如腰果、杏仁、榛子、核桃、松仁等，营养全面丰富。
研究表明，每周食用两次以上，既能明目健脑，还对心脏病、血管病和癌症都有预防和治疗作用。
但坚果油脂较多、热量较高，每次一小把即可，最好不超过30克。
09
多和别人聊天
《喻世明言》中说：“合意友来情不厌，知心人至话相投。”
经营自己的小圈子，有知己好友相谈甚欢，是人生一大乐事。
不仅有利于延缓语言能力退化，还能优化认知、开阔胸怀、富养心态。
况且聊天时，也免不了需要外出串门，寻亲访友，亦可活动腿脚，提高免疫。
反观那些社交频率极低的人，更容易患抑郁症、失眠症、阿尔茨海默症等疾病。
10
经常晒晒太阳
《夜航船》有载：“负日之暄，人莫知其美者。”
古人将晒太阳称之为“负日之暄”，极为风雅美妙。
而且经常晒太阳，一能补钙，二能补阳气，三能补正气。
既有助于钙的吸收，保护骨骼健康，也能刺激分泌血清素，保持情绪稳定。
适度的紫外线，还可以激活皮肤中的免疫细胞，增强抵抗力，降低慢性炎症风险。
夏季记得避开10:00-16:00的强紫外线时段，以免晒伤，冬季则建议因人而异延长日晒时间。
上一篇
下一篇猜你喜欢
世界之最 世界上最长寿老人长寿的秘密，拥有年轻微生物组和卓越基因组
信息来源：https://www.newscientist.com/article/2497328-worlds-oldest-person-had-a-young-microbiome-and-exceptional-genome/科学家首次对世界最长寿者进行了全面的生物学分析，揭示了一个令人震惊的发现：117岁的玛丽亚·布兰雅斯·莫雷拉不仅拥有异常优秀的基因组合，她的肠道微生物群落竟然保持着年轻人的特征，生..
2025-09-28
世界最大 最大开挖深度150米 世界最大直径竖井掘进机今日在郑州下线
今天（9月26日），由中铁隧道局与中铁装备联合研制的世界最大直径竖井掘进机“启明号”（中铁1399号）在郑州成功下线，标志着我国在超大直径竖井装备领域实现技术新突破，还意味着沪渝蓉高铁崇太长江隧道项目盾构接收井施工将迎来“智能利器”，为工程高效推进、安全建设注入全新动能。作为当前我国自主研制的最大直径竖井..
2025-09-28
世界最长 翔安连续刷新纪录！全球罕见、亚洲首个、世界最大......
厦门翔安国际机场预计2026年建成通航这只即将展翅的“白鹭”正多维度打造绿色机场的“厦门方案”也向大家提出了一个新的概念——“零碳机场”今天我们就来看看这座“零碳机场”如何打造绿色标杆吧~清晨，厦门翔安国际机场交通中心光伏幕墙映着朝阳，中建三局施工人员正检查B指廊屋面光伏面板。预计今年底，这片目前国内最大..
2025-09-28-
国际乒联公布最新世界排名 王楚钦孙颖莎领跑
央视网消息：北京时间9月23日，国际乒联公布了2025年第39周排名。男单：王楚钦、林诗栋位列前二，梁靖崑位列第六，向鹏位列第九。女单：孙颖莎、王曼昱、陈幸同、蒯曼、王艺迪位列前五，陈熠第九。男双：王楚钦/梁靖崑第六、王楚钦/林诗栋第十。女双：王曼昱/蒯曼第一、孙颖莎/王曼昱第三、孙颖莎/王艺迪第六、陈幸同/钱天..
2025-09-28 
世界排行 国际乒联公布最新世界排名，王楚钦孙颖莎继续领跑
9月23日，国际乒联公布了2025年第39周世界排名。 男单男单方面，王楚钦、林诗栋位居前2，巴西选手雨果和日本选手张本智和分列第3、第4，梁靖崑位列第6，向鹏位列第9。WTT支线赛卡帕多西亚站II男单冠军宇田幸矢排名上升2个名次位列第33。其他国乒队员，陈垣宇排名第22，林高远排名第31，周启豪排名第34，温瑞博排名第38，黄..
2025-09-28
世界排行 斯诺克世界排名：小特第一，丁俊晖、肖国栋分列8、9，赵心童第11
直播吧09月23日讯 随着2025斯诺克英格兰公开赛落下帷幕，WST最新世界排名如下：小特继续稳坐世界第一宝座，丁俊晖、肖国栋分列8、9位，赵心童排在11位，世界排名前32有10名中国选手。世界排名更新如下：马克-艾伦在英格兰公开赛夺冠后，其世界排名升至第7位。这位北爱尔兰名将摘得职业生涯第12个排名赛冠军，并将10万英镑冠..
2025-09-28
旅游百科 我的世界未来城市如何建造
在《我的世界》里我们经常可以看到排列整齐的高楼大厦和各种建筑，但是我们却几乎没有见到过废墟，而其中的原因除了建造人数少之外还在于造一座废墟的难度比造一座完好的城市难度更高，不信的话就来看看吧。玩家CemreK就为我们建造了一座荒废的城市，可以看到飞机撞毁了建筑，并且被楼房卡在了空中。在飞机落地的地方已经长..
2025-09-28
世界之最 世界最危险的10种病毒！天花排第10，艾滋排第4，第一名让人意外
你可能以为，现在医学这么发达，病毒就像老鼠见了猫，早早收起爪牙，乖乖听话了。可现实是，有些病毒比人还“狡猾”，你刚以为它从地球上消失了，它就换张脸、换个壳，又卷土重来。今天咱们不卖关子，直接聊聊目前世界上最危险的10种病毒。说是“危险”，不是吓人，而是它们真的能让人从“活蹦乱跳”变成“卧床不起”，甚至..
2025-09-27
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈