控制血压的好习惯有哪些

2025-04-22 08:27养生百科

高血压是在现代中老年群体中普遍存在的一类处于良好的状态问题，由于人们在青壮年时期缺乏相关的处于良好的状态知识储备，再加上平日里养成的一些不合理生活方式，血压偏高和血管老化加快正在无形之中侵损着人们的寿命与身体。高血压之所以难以防治，关键就在于其早期症状不够明显，很多高血压患者会因为平日里没有明显的病症表现，而对其放松警惕，结果等到脑卒中、心梗以及冠心病等重症突发时，才开始懊悔莫及。因此，中老年朋友在高血压防治上，应当做到检查与防护并重，而血压高的人，平时若养成以下这4个好习惯，或能降低重症发生率。

控制血压的好习惯有哪些？

1、合理用药

在高血压的调整中，按时服药药物是不可或缺的一环。经过多年实验研究与临床应用，降压药已经有了长足的进展，像是硝苯地平、左旋氨氯地平等药物，其效果都是值得肯定的。因此，在控制血压的过程中，合理用药就显得尤为关键了，不过，患者应当谨遵医嘱、谨慎用药，如果出现了不良反应或是身体异常状况，也应该及时与主治医生交流反馈，确保药效合理吸收。而且，患者在用药期间还应当幸免自行更换药生物类或是更改药物服用剂量，以免诱发血压失控等严重状况。

2、改变生活习惯

要想合理控制血压，养成处于良好的状态生活习惯的主要性也不容忽视。若平时有频繁熬更守夜、抽烟酗酒、过度劳累等情形的朋友，就要及时调整自身作息，这对血压的控制也能有一定的辅助效果。长期熬更守夜会加重脑部血管的老化程度以及增加身体代谢负担，而抽烟、酗酒同样会使得血管的收缩及舒张能力下降。若总是让自己处于高压状态，那么血管处于良好的状态状况，自然也不容乐观。

3、保持低钠饮食

钠盐摄取过多是高血压频发的重要真相之一，钠离子浓度过高会使得体内出现水钠失衡及渗透压不稳定的状况，从而加速血管老化。因此，坚持低钠饮食模式对血压稳定是有不小帮助的，大家在平时烹调食物时，不妨多采取清蒸、炖煮等方法，并且减少酱油、蚝油、味精等高钠佐料的使用，如此便有助于保障血压平和以及肾脏处于良好的状态。

4、坚持适度运动

适当的运动习惯既能够帮助维持身材匀称，也能够辅助清除体内的脂质斑块、扩张动脉血管直径。而且据研究表明，积极锻炼还能够帮助保持人体下丘脑、肾上腺等部位的功能活性，从而降低血管出现痉挛的风险。

小提示：不过，若血压稳定度较差，且已经有患相关血管疾病风险的朋友，在运动期间则应当注意控制时间与强度，尽量在家人陪伴下进行，以免出现意外。

控制血压的好习惯有哪些