十种对人体有益的食物，10大最有营养食物排行榜

2025-09-18 06:01健康

俗话说病从口入，可见我们吃的东西直接关系着我们的身体健康，想要拥有健康的身体就要多吃一些对人体有益的食物，那么哪些食物是对人体最有益的呢?今天小编为大家盘点了十种对人体有益的食物，一起来看看吧!

十种对人体有益的食物

1、苹果

苹果是世界公认五大健康水果之一，不仅味道酸甜可口，而且含有丰富营养，包括维生素、矿物质和纤维素等等，常吃不仅能够降血压、降血脂，还能够预防癌症。

2、大蒜

大蒜是我们做菜时常用的一种调味料，很多人不喜欢大蒜的味道，但多吃大蒜对人体是非常有益的，大蒜中含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能够提高人体免疫能力。

3、菠菜

菠菜是我们冬天常吃的蔬菜，也是十大最有营养的蔬菜之一，菠菜中含有的营养元素非常丰富，所以它也有着“营养模范生”的称号，常吃菠菜不仅能够增强人体的抗病能力，而且还能够延缓衰老。

4、西蓝花

西蓝花是原产于意大利的一种蔬菜，也是营养价值最高的蔬菜之一，西蓝花中含有丰富的维生素C和多种微量元素，具有很好的抗癌功效，常吃可以减少乳腺癌、胃癌和直肠癌等癌症的发病率。

5、三文鱼

三文鱼是一种营养价值非常高的鱼类，不仅肉质鲜美，而且含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，常吃有益于脑健康，也能够降低心脑血管疾病的患病率。

6、红薯

红薯也叫番薯，是中国栽培非常广泛的一种粮食作物，红薯中含有的营养元素丰富而全面，其蛋白质含量比米饭还要高出7倍，还含有多种维生素和矿物质，在明朝的时候就被列为“长寿食品”。

7、大豆

大豆是我国有着五千多年栽培历史的粮食作物，不仅可以用来制作各种豆制品，还可以榨取豆油，大豆中的营养成分也非常丰富，多吃大豆和豆制品对人体的生长发育非常有益。

8、坚果

我们平时常吃的坚果有核桃、杏仁、开心果等等，这些坚果中都含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，常吃不仅能够提高人体免疫力，还能够增强体质，预防疾病。

9、酸奶

酸奶是以牛奶为原料发酵制成的一种牛奶制品，酸奶中含有丰富的蛋白质、维生素和钙，对人体健康非常有益，能够助消化，预防肠道感染，提高人体免疫力。

10、绿茶

绿茶是中国主要的茶类之一，绿茶中含有丰富的氨基酸、维生素、叶绿素和茶多酚，经常饮用不仅能够预防癌症，还能够减肥和延缓人体衰老。

十种对人体有益的食物，10大最有营养食物排行榜