下雨腿疼如何办腿疼平常保健

2025-06-09 09:06养生百科

腿疼平常保健

1.抬脚可帮助血液循环。

2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。

3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最终一次是冷水。

4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。

5.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及干燥之效。

6.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式

饮食上可以这样

1、吃香蕉香蕉对关节炎很有用，可以帮助医治潜在病因。它含有大量钾，是对细胞正常运作十分主要的矿物质。它也含有维生素C、维生素B6和叶酸，有助于改善免疫力。

2、在食物中加点姜黄姜黄是一种香料，可以加到食物里，帮助缓解关节痛。它含有姜黄素，可以阻断炎性细胞因子和酶，进而减轻关节疼痛和消肿。

3、摄取更多姜近期的研究显示，姜有和布洛芬相近的抗炎作用，姜提取物也被证实几乎和类固醇的效果一样好。多在食物中加点姜，包括鸡肉、甜点等。

4、吃含有维生素D的食物关节炎患者需要好好照顾骨骼，也就是说他们需要多摄取维生素D。服用皮质类固醇的患者需要摄取更多，因为这种药会减少体内的维生素D。不妨吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼。吃85克鱼就能达到每日所建议的维生素D摄入量。

5、喝绿茶绿茶含有表没食子儿茶素-3-没食子酸酯(EGCG)。这是一种抗氧化成分，可以阻止身体产生会损害关节的分子。关节受到的伤害减少了，就不会那么痛。

6、吃含有益生菌的食物益生菌也被称为“好细菌”，可以帮助减轻疼痛。近期的研究显示含有益生菌的食物大大减轻了关节痛，也有助于改善活动能力。

7、吃含有硫磺化合物的食物硫磺化合物可以帮助身体排毒，可是服用非甾体抗炎药和其它止痛药会耗尽它们。你必须吃含有硫磺化合物的食物来补充它们，比如洋葱和大蒜等刺激性食物。其它富含硫磺化合物的蔬菜包括西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜。

8、多摄取富含镁的食物镁可以使肌肉和神经末梢放松，减轻疼痛。它也帮助骨骼矿化。尽量多吃镁含量高的食物，像是深绿叶蔬菜、坚果和豆类。

9、吃更多番薯番薯对关节炎患者十分有用。它们富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C、矿物质、花色素苷和水溶性纤维。这些物质均能减轻疼痛和炎症，促进关节处于良好的状态。

要注意这些

1、不可久行，不可登山、尽量少爬楼梯，切忌搬拿重物爬楼梯。目的是减少膝关节的负重，减慢膝关节的退化。

2、夏天不可贪凉久吹空调、注意保暖。减少风寒之邪的侵袭。

3、不可过胖，营养适度。膝关节是下肢的承重重要关节，过度肥胖会加重膝关节的磨损。

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