当前最火波比运动，脂肪杀手(10分钟消耗115大卡）
当前有一种运动受到众多健身人士的热爱，大家应该都听说过波比运动，尤其是健身和减肥的各位小哥哥小姐姐肯定都曾经做过这个运动，而且据说这个运动是最快燃烧脂肪的运动，波比运动也是健身圈的热门运动，所以说跟着教练一起做规范性的动作就可以快速燃烧脂肪，达到减肥的效果！
波比运动简介
波比运动是最为常见的一种健身运动，Burpee(波比)是一种能够高强度，短时间内燃烧脂肪，并且会让人们心跳率飙升的自重阻力训练运动，并且还有别的名称是立卧撑，可以快速燃烧脂肪大概就可以吸引很多减肥的人群吧，而且这个运动还很好玩，很有意思！
这项运动通常是结合深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)一连串的动作，所以说是比较大幅度的运动，自然而然会达到燃烧脂肪的效果！而且这个运动可以训练到全身百分之七十以上的肌肉群，它不仅可以锻炼到手脚还有臀腹背等方面，而且可以训练到肌肉的耐性弹性以及活动性，而且对心肺功能也有好处！
运动训练方式
每次可以做几次波比运动然后休息几秒钟，形成一个循环，坚持下来！或是在固定的时间内做最多能够做到的波比运动然后休息一会，就这样形成一个循环！还有便是一直做这项运动，知道自己做不下去为止！给自己规定做到能够达到的数量，坚持下去，然后休息！
动作要领
首先处于站姿的状态，将双腿进行打开后，膝盖处于一种微屈下蹲的状态。蹲下，将双手撑住地面，与肩部同宽；用力将双腿同时向后蹬，成为一个手掌平板支撑或者是俯卧撑撑起时候的姿势。然后快速的收腹屈膝，双腿收回，起身进行向上跳跃动作，同时要求两手臂向上。
波比运动的动作是一种要求连贯性的运动，做起来更是需要非常流畅的，会让人很快的进入到运动的状态之中，而且持续的运动，会让我们甩掉手臂以及大腿上面的赘肉，增强腿部和腹部的肌肉，起到很好的增肌燃脂的效果。
容易受伤？
波比运动最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。很多人在波比运动中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！
导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的腰椎，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
大汗淋漓的成就感
波比运动10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。做这个运动所需空间很小，不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质 ！
上一篇
下一篇猜你喜欢
-
世界上最瘦零脂肪女孩，丽兹·维拉斯奎兹(仅重54斤)
不知道大家对那些奇葩人类都是怎么看的。那种世界上最瘦的人，世界上最胖的人，大家都对他们是怎么看的，其实他们大部分人都是因为疾病所致。今天小编就来给大说说这个世界上最瘦的纸片人，零脂肪女孩丽兹维拉斯奎兹,，一起来看看这个零脂肪女孩可怕的生活。丽兹维拉斯奎兹体重仅54斤对于医生们来说，美国零脂肪女孩利兹维..
2025-08-05 
职场百科 判断双电源转换开关当前工作状态
双电源自动切换开关指的是一种由微处理器控制，用于电网系统中与发电机电源启动切换的装置，在电源发生故障时能够紧急切换，从常用电源切换到备用电源，保证系统可是持续运行。广泛的应用于电梯、消防、监控、照明、政府机关等场所。笔者在工作现场经常会接到关于双电源转换开关故障的电话咨询，基于此整理出双电源转换开关..
2025-07-21
排行榜 睡前燃烧腹部脂肪的10种安全有效饮料
睡前燃烧腹部脂肪的饮料有助于促进新陈代谢并有效减少脂肪。以下是在家中容易制作的安全有效的腹部减脂饮料清单。睡前燃烧腹部脂肪的饮料有效吗？很多人都有这样的误解，认为睡前不是吃饭喝水的时间，因为容易造成脂肪堆积和体重增加。事实上，选择正确的食物来吃或喝不仅对健康有益，而且有助于减肥。你喝一种温和的饮料，..
2025-06-16
世界十大 世卫组织公布全球十大死因 心脏病仍是“头号杀手”
中新网12月10日电 据世界卫生组织网站消息，根据世卫组织9日发布的《2019年全球卫生估计报告》，在当前全球十大死因中，有7个是非传染性疾病。过去20年里，心脏病一直是全球首要死因。糖尿病和痴呆症也进入前十。 过去20年来，心脏病一直是全球首要死因。心脏病死亡人数比以往任何时候都多。自2000年以来，心脏病死亡人数增..
2025-06-15-
世卫公布全球十大死因：心脏病系头号杀手，痴呆症跻身前十
世界卫生组织9日发布的报告显示，在过去20年全球十大死因中，非传染性疾病占了7个，其中心脏病仍是“头号杀手”，糖尿病和痴呆症跻身前十。这份名为《2019年全球健康评估》的报告涵盖了2000年至2019年的全球健康数据。数据显示，非传染性疾病目前在全球十大死因中占据7个，而此前只有4个。其中，心脏病在过去20年里一直是“..
2025-06-15 
食品排行榜 被称为“米饭杀手”的7道美食，鱼香茄子夺得冠军
米饭是我们在平时的生活中经常吃的一种主食，在我国南方和北方很多的人都特别的喜欢吃米饭，而且在吃米饭的时候也是少不了要搭配几道下饭菜的，今天巴拉排行榜网小编为你们带来了被称为“米饭杀手”的7道美食，让我们详细来了解一下吧。被称为“米饭杀手”的7道美食1、鱼香茄子鱼香茄子在川菜中久负盛名，川菜的精髓在于调..
2025-06-01
世界最快 全球最快致死记录之一，79年男孩被太攀蛇咬一口，10分钟人就
友友们大家来啦!今天来和大家一起分享精彩话题老规矩先点赞再看文！0102以前我也觉得蛇咬伤没那么可怕，我们老家蛇多但都是无毒蛇，被咬过几次都没事。后来去澳洲旅游遇到条太攀蛇，导游说被咬一口15分钟就能要命，吓得我立马躲得远远的。现在看到蛇就腿软，再也不敢去野外乱跑了。0304我朋友就是，去野外露营被蛇咬了，当..
2025-05-22-
十大少女杀手鸡尾酒，女生一定要知道，记住三思后点
导语：提到鸡尾酒或许大部分人都会觉得非常适合女性，但实际上有不少看着无害，但是很烈性的鸡尾酒是女生尽量要少碰的，下面百街秀就整理了十大少女杀手鸡尾酒，一起来看看吧!一、新加坡司令在十大少女杀手鸡尾酒中新加坡司令相信是许多人在熟悉不过的一款鸡尾酒了，外表看着好像没有很强的酒劲，所以很容易比人忽略，建议..
2025-05-20
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈