腱鞘炎是如何引起的教你告别鼠标手

2025-04-21 09:05养生百科

自测腱鞘炎的办法

一般情况下，我们的手有两个最主要的位置：一个是休息位，即手处于自然静止状态姿势。第二个位置是功能位。此时，手根据不同需要，能够很快做不同动作，如张手、握拳、捏物等，但做这些动作有限度，腕关节背伸约在20~25度。长时间保持或超越这个位置的活动，会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。

一个动作自测腱鞘炎：将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

如何预防腱鞘炎

1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3、冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛

6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

腱鞘炎怎么治疗

1、热敷

热敷可以促进血液循环，从而缓解疼痛，一般每天热敷5次左右，每次15～20分钟。

2、按摩

在此方法的治疗过程中应该严禁手部劳动之少3个星期。如果平时疼痛厉害，可以让手腕做一些轻柔的运动。

3、针灸

这种封闭针会使患者产生依赖，所以不建议使用。

4、贴膏药

中药外敷，副作用小，这种调理可以活血化瘀，通经开窍，98迷吧，这是最提倡的一种方法。

5、口服非类固醇性消炎止痛药物

并且配合涂抹消炎止痛类软膏。内服外用，双管齐下。并且在此过程中一定要注意休息。

6、手术

如果以上方法都不见效，那么，就需要考虑不过，如果手术做的不彻底，则有复发的可能。

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