世界公认健康10大水果，第1名营养好吃不贵！每天吃一个远离三高
在健康饮食的认知里，不少人以为就是单纯的“少油、少盐、少糖”，实则真正的健康饮食靠的是“吃对”，而非仅仅“少吃”。水果，便是日常饮食中不容忽视的重要部分。要知道，水果若吃得恰当，既能补充营养，又能降低高血压、高血糖、高血脂“三高”风险，有着意想不到的功效。
苹果——当之无愧的“平民营养之王”
蓝莓——天然的“血管清道夫”
蓝莓的花青素含量极高，犹如“血管清道夫”，对高血压、高血脂人群格外友好。研究表明，每天吃50克蓝莓，8周后血压可下降5mmHg。
香蕉——天然“降压药”
柚子——降血脂高手
柚子里的柚皮素能够降低血脂，减少动脉硬化风险。但服用降压药、降胆固醇药的人要留意，柚子可能影响药效，吃前最好咨询医生。
猕猴桃——维C之王，护心高手
一颗猕猴桃含有的维生素C是橙子的两倍，还能提升胰岛素敏感性，辅助控制血糖。
梨——润肺降火，控糖佳品
橙子——抗炎高手，保护血管
橙子富含类黄酮，可减少血管炎症，预防动脉硬化。
樱桃——痛风患者的福音
樱桃能够降低尿酸水平，减少痛风发作风险。
火龙果富含膳食纤维，利于促进肠道健康，帮助降低血糖。
石榴——心脏的守护神
石榴中的多酚类抗氧化剂能降低血压，减少心血管疾病风险。那水果怎么吃才最健康呢？每天食用200-350克水果，大概是一个苹果加半根香蕉的量；优先挑选低GI水果，像苹果、柚子、猕猴桃等；避免喝果汁，尽量吃完整水果，因为果汁糖分高，升血糖快；饭前或两餐之间吃，避免餐后立即吃影响消化。
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