如何改善早醒失眠两个动作改善来改善

2025-02-15 09:23百科大全

天不亮就早早醒了，再怎么睡也睡不着是很多人状态，这种早睡失眠也有多种原因，那么，如何改善早醒失眠？下面八宝网小编就带来介绍。

经常早醒的原因一般可能有环境因素影响、抑郁症或焦虑症、失眠症等。

1.塑造良好睡眠环境

好的环境对于睡眠来说很重要，卧室温度建议保持在18~20℃、湿度保持在60~70%。夜间睡眠时要注意保持环境昏暗、安静，这些都对促进睡眠有帮助。

2.晚上10点入睡

夜间22点~6点是体内皮质醇释放的低水平状态，22点入睡可以帮助消除身体中积累的慢性压力。在晨起后皮质醇分泌会逐渐升高，让人可以更高效率进入工作、学习中。

3.身心放松

好的心情对于促进睡眠也有帮助，一些感觉压力大的人可以睡前喝牛奶、泡泡脚、听听音乐等，不要让白天不良的情绪带入到睡眠中。

4.睡前沐浴、泡脚

睡前温水沐浴、泡脚对于缩短入睡时间以及提高睡眠质量有帮助，因为沐浴和泡脚可以让核心体温快速下降，可达到快速入睡的效果。

经常早醒应到医院进行检查，明确原因后对症治疗。

“呵”字诀

1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽，两手上提，置于腰侧；

2.两手微微向后抽，屈膝下蹲的同时两掌斜下45度擦掌；

3.合掌，直膝，同时屈肘捧掌；

4.两肘提至与肩同高，两掌掌指朝下，随后两掌来到体中线下擦，同时发“呵”；

5.当两手擦至肚脐同高的时候，两掌45度拨开，同时屈膝下蹲，整体再来一遍；

6.每吐气发音一次为一组，每组做6次，每天做3组。

注意：做这组运动时，要注意呼吸方式为逆腹式呼吸，就是往外呼气的时候小腹要隆起，而往里吸气的时候小腹要内收。

九鬼拔马刀

1.两脚并步站立，左脚旁开一步，与肩同宽；

2.两臂体前，置于肩前，掌心相对，掌指向上；

3.身体右转45度，同时两掌分别内旋，掌心相对，然后左手向斜上45度，右手向斜下45度，反插；

4.转腰、抡臂，经侧平举，继续向左转体45度，左手放于腰后，右手绕到脑后掩耳；

5.身体向右转动，两臂展开，头向右转，开胸后微停片刻；

6.松臂、夹肘、含胸，顺势屈膝下蹲，向左后方旋转，稍停片刻后起身，两臂展开，胸打开，头向右方转动，稍停片刻；

7.反方向动作同理，两侧动作分别完成3次后，双臂恢复至侧平举。

注意：在做这个动作的过程中，扭转的时候一定要保持身体重心不左右偏移，从而达到补益肺气、疏肝解郁的作用，因此改善早醒睡不着的情况。

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