气血不足的人，少吃4种食物，不做3件事！气血旺盛，身体更强壮
《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳。”如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。
中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。
气血虚弱的人
记住4不吃3不做
#01
不吃寒凉食物
长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。
#02
不吃重口味食物
喜欢吃火锅、麻辣烫、烧烤等辛辣、油腻、刺激性重口味食物，会对脾胃造成损伤，引起血虚
#03
不吃大鱼大肉
餐餐大鱼大肉、饥饱无度，会导致脾胃损伤，运化功能失常。
脾胃为人体“气血生化之源”，脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降则直接导致人体气血不足。
当然，这不意味着就要饿肚子，因为，若长期摄食不足，也会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。
大家的日常饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。
#04
不吃“快餐”
此处的“快餐”并非指某一类食物，而是指“吃饭过快”。
食物被充分咀嚼才能被更好地吸收，吃饭速度过快，食物得不到充分的咀嚼，大块食物在脾胃囤积，会消耗人体气血来帮助消化食物，人体能利用的气血就少了。
普通人群一口饭建议咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。早餐建议吃15~20分钟，中、晚餐最好保证30分钟左右。
#05
不要过度劳累
不论是因为体力活动或是脑力活动导致的劳累，都会消耗人体元气。
其中，脑力活动总是被大家忽视。但思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。
所以，想要保护气血，就注意别操心太多。
#06
不要过度熬夜
生活中，很多人有熬夜玩手机的习惯，但夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。
而玩手机本来就需要过度用眼，中医认为，久视伤血。
过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”。
若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。
#07
不要湿发入睡
这是很容易被大家忽视的一点。
中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。
气血虚弱的人
应该怎么做？
#01
适当多食用补气血的食材
如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。
还可以适当吃点，比如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、枸杞等炖汤喝。
#02
适当运动
长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。
建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。
#03
保持良好的生活作息
保持规律作息、避免熬夜，保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善气血虚。
#04
养好肝血
中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。
上一篇
下一篇猜你喜欢
排行榜 被忽略的五大长寿食物排行榜，鱼竟然垫了底，第一常吃却被小瞧
►本文1831字 阅读3分钟声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。“长寿”这两个字，从来不只是活得久，更是活得健康、自在、有质量。可说到长寿秘诀，很多人第一反应就是吃补药、..
2025-11-10
排行榜 三大长寿食物排名公开，第一名你每天都在吃医生却说吃错了
每天1块5的鸡蛋，吃对了能护血管，吃错了却加速衰老，差距就在8分钟。很多人把长寿寄托在进口保健品，结果体检报告依旧飘红。中国营养学会去年公布一项跟踪：每天稳稳吃两颗水煮蛋的人，心血管疾病风险直接降12%。数字看着小，放到十年里，等于每100人里少12个人进抢救室。鸡蛋便宜，却最容易踩坑。蛋黄里的胆碱是神经的垫..
2025-11-10-
十大补脑的食物排名 10大最补脑的食物排行榜
从补脑开始吧，让孩子吸收足够的营养，才干更加促进大脑吸收，促进孩子的智力发育，彩奇网，接下来为大家盘点十大补脑食材，吃了这些补脑食物，妈妈再也不用嫌弃我们的智商不够了！十大补脑的食物排名1、核桃核桃是公认的补脑食物，核桃含有丰富的营养，因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2-3个..
2025-11-08 -
十大含锌高的食物排名 含锌最丰富的食物排行榜
哪种食物含锌最丰富？小编整理了十大含锌高的食物排名，其中包括菠菜、蛋黄、花生、糙米等，以下含锌最丰富的食物排行榜仅供参考和了解，不作为权威排名，一起来看看吧。1.蛋黄分类：食品蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分。鸡蛋的蛋白质集中在蛋清和蛋膜，其余营养物质集中在蛋黄。蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸，磷，铁等..
2025-11-07 -
最养肝护肝的10种食物男 男人养肝最佳10食物
男人保肝护肝的食物有哪些以及男人养肝护肝吃什么最好？小编整理了最养肝护肝的10种食物男，其中包括花生、核桃、枸杞、西蓝花、柠檬等，以下男人养肝最佳10食物仅供参考和了解，不作为权威排名，一起来看看吧。1.枣子分类：水果食品产地：中国枣，别称枣子，大枣、刺枣，贯枣。鼠李科枣属植物，核果矩圆形或是长卵圆形，长..
2025-11-07 
养生百科 脑中风来临之前身体会有4个提示
脑中风在医学上被称为脑卒中，它主要包括出血性中风与缺血性中风两大类，也就是我们常说的脑出血与脑梗死。一般来说，脑中风是严重危害人们身体健康的重大疾病，这种疾病具有发病率高与死亡率高的特点。据调查数据显示，在脑中风的幸存者当中，约有75%左右的患者会留下后遗症，其中40%左右的患者会留下重度残疾，由此可见，..
2025-11-07
养生百科 如何样克服情绪不稳定 这6种食物可调节情绪
不良的情绪对身体处于良好的状态影响是巨大的，只不过很多人容易忽略这种影响。随着现在人们对处于良好的状态的重视，越来越意识到情绪不稳定，需要采取一些合理的方法让其稳定下来。对于大多数人而言，重要就是通过饮食的方法调理情绪。那么，有哪些食物可以改善和调节情绪?下面我们具体和了解一下。情绪不稳定的心理真相1..
2025-11-06
美食百科 身体缺钙吃什么东西能补钙
“小孩子才需要补钙，我这么大年纪了还补钙干嘛！”王大姐最近十分苦恼，因为前阵子带她七十岁的老父亲去体检的时候，医生说他有骨质疏松症，也给开了一些钙片，但是老爷子很不配合，拒绝“吃药”，还说他这把年纪腿脚不灵活本来就是正常的，没必要再补钙了。其实，缺钙的情况可以发生在各个年龄阶段的人身上，人自出生后，..
2025-11-05
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈