气血不足的人，少吃4种食物，不做3件事！气血旺盛，身体更强壮
《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳。”如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。
中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。
气血虚弱的人
记住4不吃3不做
#01
不吃寒凉食物
长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。
#02
不吃重口味食物
喜欢吃火锅、麻辣烫、烧烤等辛辣、油腻、刺激性重口味食物，会对脾胃造成损伤，引起血虚
#03
不吃大鱼大肉
餐餐大鱼大肉、饥饱无度，会导致脾胃损伤，运化功能失常。
脾胃为人体“气血生化之源”，脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降则直接导致人体气血不足。
当然，这不意味着就要饿肚子，因为，若长期摄食不足，也会导致生成气血的能量和原料不足，进而导致气血不足。
大家的日常饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。
#04
不吃“快餐”
此处的“快餐”并非指某一类食物，而是指“吃饭过快”。
食物被充分咀嚼才能被更好地吸收，吃饭速度过快，食物得不到充分的咀嚼，大块食物在脾胃囤积，会消耗人体气血来帮助消化食物，人体能利用的气血就少了。
普通人群一口饭建议咀嚼20次左右，脾胃功能不好的人及老年人，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。早餐建议吃15~20分钟，中、晚餐最好保证30分钟左右。
#05
不要过度劳累
不论是因为体力活动或是脑力活动导致的劳累，都会消耗人体元气。
其中，脑力活动总是被大家忽视。但思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。
所以，想要保护气血，就注意别操心太多。
#06
不要过度熬夜
生活中，很多人有熬夜玩手机的习惯，但夜晚是养气血的时间，如果熬夜，必然会消耗气血。
而玩手机本来就需要过度用眼，中医认为，久视伤血。
过度用眼会耗费更多的肝血去滋养，经常玩手机就是气血两虚的“导火索”。
若要保证睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。
#07
不要湿发入睡
这是很容易被大家忽视的一点。
中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。
气血虚弱的人
应该怎么做？
#01
适当多食用补气血的食材
如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。
还可以适当吃点，比如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、枸杞等炖汤喝。
#02
适当运动
长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。
建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。
#03
保持良好的生活作息
保持规律作息、避免熬夜，保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善气血虚。
#04
养好肝血
中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。
上一篇
下一篇猜你喜欢
养生百科 用盐水泡脚对身体好吗，盐水泡脚放多少盐合适
泡脚可以缓解一整天的疲劳，也可以促进睡眠促进血液循环，每天夜晚临睡前泡一泡脚是一件非常舒服的事情，彩奇网，而现在人们都追求精致生活，就连泡脚都不再是单纯的热水，里面会加一些药材、牛奶等等，当然也有人喜欢加盐，那么用眼泡脚的好处有哪些呢？盐水泡脚的好处1、杀菌：盐本身就具有杀菌的功效，有脚气的人可以尝..
2025-09-28
养生百科 惊蛰适合吃什么菜（惊蛰吃什么食物养生
惊蛰吃什么食物保养荠菜：李时珍说：“冬至后生苗，二、三月起茎五六寸，开细白花，整整如一。”荠菜是最早报春的时鲜野菜，因其清香可口，民间常用它包馄钝，或炒野鸡肉，或与豆腐共煮羹。但多数人不知道它的药用价值。临床上常被用来医治多种出血性疾病，如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等，其..
2025-09-28
养生百科 （肾不好的人身体会出现两疼一黑
肾好，人处于良好的状态，肾衰，百病滋生。对于男性而言，肾脏可以起到至关主要的地步，一个男性若出现肾虚，难免会遭受到周围的嘲笑；近几年，熬更守夜、酗酒、憋尿、过劳等恶习的傍身，使得肾脏渐渐的步入到衰竭的地步，诱发疾病的缠身。常言道，养肾如养命，如果自己的肾功能好不好，或许身体多少会透露出信息，不妨自测..
2025-09-28
养生百科 惊蛰时节吃什么 惊蛰节气吃什么食物
惊蛰节气吃什么食物1、梨子惊蛰吃梨是北方的民间风俗。农民在惊蛰日要吃梨，意为与害虫别离。惊蛰吃梨也有保养意义，因为一则是人体饮食起居应顺肝气、养脾气、润肺燥；二则惊蛰后气候回暖，同时会致灰霾天气常现，人体容易外感咳嗽、口干舌燥。而梨性微寒且甘润，能生津清热、润肺止咳、消食除滞。2、炒豆在陕西，一些地区..
2025-09-28
排行榜 “五大大寿食物排行榜，图解谁是最长寿？小米为何只能屈居第三名
长寿食物大揭秘，你吃对了吗“五大大寿食物排行榜，图解谁是最长寿？小米为何只能屈居第三名？”中国五大长寿食物，小米只排第三，第一名我们天天见，却吃的少！你知道吗？中国的饮食文化博大精深，这五大长寿食物不仅营养丰富，还能帮助我们延年益寿。今天，编辑就带你揭秘这五大长寿食物的身份，看看是否在你的日常饮食中..
2025-09-26
育儿百科 孕期糖尿病吃什么食物最好（孕期糖尿病可以吃蓝莓吗
孕期糖尿病可以吃蓝莓吗妊娠糖尿病可不可以吃蓝莓取决于患者的血糖控制情况，如果患者在妊娠期间血糖控制的非常差，波动比较大，这个时候不建议患者吃蓝莓。只要让孕妇一天三顿饭保证正常即可，完全不会存在所谓营养缺乏的问题。如果妊娠期糖尿病患者血糖控制的非常平稳，可以在两顿正餐之间，尤其是在下一餐进餐之前适当的..
2025-09-25
育儿百科 怀孕后哪些东西一定不能吃 孕期不能吃的食物有哪些
怀孕时有人说不能吃螃蟹不能吃西瓜不能吃山楂，甚至不能吃羊肉吃兔肉，关于孕期忌口的说法特别多，98迷吧，到底什么是不能吃的。怀孕后哪些东西一定不能吃？孕期不能吃的食物有哪些？下面小编带来介绍。怀孕后哪些东西一定不能吃第一类：生的未熟的肉、蛋、奶类。很多人孕前很喜欢吃生鱼片等等，在怀孕时候就要少吃或者不吃..
2025-09-25
育儿百科 备孕三个月没怀上是不是身体有问题 受孕成功率看男方还是女方
备孕三个月还没怀上是属于很正常的情况，大家不要心急，有的人甚至备孕一年都没怀孕的，受孕率和很多因素有关，保持日常心顺其自然就可以了。下面，我们来看看受孕成功率是由什么决定的，希望能够帮助到大家。备孕三个月没怀上是不是身体有问题备孕三个月没怀上，这个时间还不长，属于正常范围，不必焦虑。每个人情况不同，..
2025-09-25
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈