十大补脑的食物排名 10大最补脑的食物排行榜

2025-11-08 08:14养生百科

从补脑开始吧，让孩子吸收足够的营养，才干更加促进大脑吸收，促进孩子的智力发育，彩奇网，接下来为大家盘点十大补脑食材，吃了这些补脑食物，妈妈再也不用嫌弃我们的智商不够了！

十大补脑的食物排名

1、核桃

核桃是公认的补脑食物，核桃含有丰富的营养，因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

2、鱼

孩子要多吃鱼，因为鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的主要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，对大脑和眼睛的正常发育尤为主要。妈妈们为孩子补充营养，一定要让孩子多吃鱼。

3、南瓜

南瓜是一种保养保健很好的蔬菜，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的医治效果。南瓜还有防癌抗癌的作用，因此多吃南瓜身体好。

4、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的营养物质，鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有主要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

5、牛奶

孩子需要在平常生活中适当的喝些牛奶，牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

6、海带

海带中含有丰富的营养，海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。同时经常吃海带还可以补钙，促进孩子的骨骼发育。

7、芝麻

芝麻营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻可为大脑提供充足的能量和营养。

8、葵花籽

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有一定的补脑健脑作用。实践证明，喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

9、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为智慧之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

10、豆类及其制品

大豆含有优质蛋白和8种必需氨基酸，除此之外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，能够强健大脑。

不论是哪种食材都是我们平常生活中经常吃的，这些营养丰富且能够补脑的食物各位妈妈们可以让自己的孩子适量的吃，每天可以更换不同的种类，这样可以让孩子的营养均衡，还能起到补脑健脑的作用，一举两得哦。

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