身体缺钙吃什么东西能补钙

2025-11-05 09:18美食百科

“小孩子才需要补钙，我这么大年纪了还补钙干嘛！”

王大姐最近十分苦恼，因为前阵子带她七十岁的老父亲去体检的时候，医生说他有骨质疏松症，也给开了一些钙片，但是老爷子很不配合，拒绝“吃药”，还说他这把年纪腿脚不灵活本来就是正常的，没必要再补钙了。

其实，缺钙的情况可以发生在各个年龄阶段的人身上，人自出生后，就少不了骨骼肌肉的参与，在我们人体的基本生理活动过程中，钙都发挥了非常重要的作用，不论是小孩、成人抑或是老人，都是需要补钙的，特别是一些缺钙的人群，更是需要在食补的同时，额外地补充一些钙剂，今天医生就跟大家来详细聊一聊临床上缺钙的常见症状表现，以及日常生活中最能补钙的食物。

1、钙的作用

钙是一种微量元素，虽然大概只占人体重的1.5%至2%。但是对于人体来说，却有着至关重要、不可或缺的生理调节作用，可以说，人体不能缺少钙。钙作为体液中重要的阳离子，涉及多种生理功能，它的主要作用包括：

首先，我们的骨骼是由钙组成的，骨组织当中含有大量的钙和骨胶原，钙离子沉积在骨质上，维持着骨骼的支架作用，人才可以行走。如果缺少钙，骨量减少，骨强度、骨质量下降，那么就很容易出现骨质疏松症，佝偻病，龋齿等。特别是老人，很容易出现骨折的情况，文章开头提到的王大姐的父亲，已经患有骨质疏松症，如果不及时补钙，那么就容易发生骨质疏松性骨折。

其次，钙维持神经和肌肉的正常兴奋性，在神经表达过程中起着重要的传导作用，维持着肌肉舒张与收缩动作的完成，如果缺少钙，那么很可能经常会出现抽筋高发、肌肉酸痛和肌肉无力的情况。

另外，钙离子还是重要的凝血因子，参与凝血过程。人在划伤以后出现伤口渗血，这时候钙离子就会与其他凝血因子结合，形成血块，避免失血过多。

最后，钙离子还可以降低细胞膜和毛细血管的通透性，防止向外渗出，抑制炎症和水肿。

总之，钙对于每个人来说，都是不可缺少的，钙元素作为人体内含量最为丰富的矿物质，大约99%的钙元素，都是以结合的形式沉积在骨骼和牙齿等坚硬的组织上，正常成人体内的含钙量大约是700-1400g，一般体内的钙大多来自于食物，如果您已经出现了以下这些缺钙的症状，那么最好可以及时通过食补或药物补钙。

2、缺钙的症状有哪些？

临床上，缺钙分为急性的缺钙和慢性的缺钙。

急性的缺钙，顾名思义，就是患者在短时间内钙的水平下降比较明显。

慢性的缺钙，指的是患者长期有低钙的血症。

一般两者的临床表现基本是相似的，但是急性的缺钙临床表现会更加明显一些，最为典型、常见的临床表现是肌肉的抽搐，尤其是以比较小的肌肉群明显，比如说手的抽搐，手指头都往里收，类似于爪子样；脚的抽搐，就是我们常说的腿抽筋。

另外，缺钙常见的症状还包括多汗，浑身酸痛，容易激动，腿部没有力气，身体酸软无力，精神差和腿部疼痛等症状，不过，值得提醒的是，根据年龄的不同，缺钙的症状表现也有一定差异。

少年儿童缺钙时，最常见的是导致睡眠问题，比如入睡比较难，睡着以后容易醒，在睡眠的时候容易出汗等，如果小儿长期缺钙会有生长发育不良、身体骨骼畸形等情况。青少年如果出现缺钙，有可能引起生长痛，中老年缺钙，容易出现脚腿的抽筋，尤其是受寒或者是劳累的时候更加明显，老年人还会有浑身骨骼疼痛，身高降低等改变。

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