每天学习瑜伽体式

2025-10-13 07:34生活百科

#头条创作挑战赛#

最近的体式练习中，我发现只要闭着眼睛，观想（visualize ）身体，身体就自然知道如何正确进入体式。以下是Isha教授瑜伽体式的方法。首先，成为一个观者。你要完全投入地去看这个体式是如何做的。完全投入地去看，看这个瑜伽士做出的所有细节。

然后，观想。

闭上眼睛，你要可以完完全全地把这个体式的整个过程观想出来。一分一毫都不差。最后，再自己把体式做出来。做不出来怎么办？尽可能做就好。你会问，就这？那我们要老师做什么？我在《瑜伽体式正确，你可以下载整个宇宙》一文中对瑜伽老师的作用有过定义：学生需要在经过专业训练的老师的观察下进行练习。体式的需要小心，精准，慢慢地进行。老师通过观察学生外在所呈现的状态，给予学生体式精准的反馈，直到体式做到完美的状态。

现在的很多瑜伽老师，是来“帮倒忙”的。比如，学生的莲花盘不起来。老师说，你应该去开髋。髋关节是360度球窝关节，你可以这样那样地去打开，可以坐在砖上，绑在墙绳上。去推，去拉，去拉伸。不，不，不。千万不要这样。因为在你对身体没有全然觉知的情况下，任何刻意拉伸都会造成脊柱失去自然曲度，脏腑被挤压，造成气息凝滞。这样刻意把自己摆在某个角度，拼命去拉伸某些你认为该拉伸的肌肉，长此以往，会造成肌肉劳损，横气填胸，胸闷气短，身体是“明松暗紧”。莲花做不了？膝盖翘得老高？臀部底下垫一个坐垫，一个不够，垫两个。膝盖还是腾空，膝盖下面再垫个垫子。安安稳稳地坐好。每天都这样。安安稳稳地坐着。该练的体式每天练。

有一天，莲花就盘起来了。瑜伽太神奇了。真的不是睁着眼睛，搬出知识，启动哪块肌肉就能练会的。