降血压降血糖的十种最佳食物，最有效降糖食物一览表大全

2025-10-05 06:10美食

降血压降血糖是人们很关心的问题，这毕竟关乎到自身的身体健康，还是非常重要的，在生活中吃的东西要控制，要吃一些能降血压降血糖食物，这样才能很好的控制饮食，今天来为大家介绍一下降血压降血糖的十种最佳食物，看看有没有你正在吃的呢?

降血压降血糖的十种最佳食物

1、玉米

玉米是粗粮之一，不仅味道好，还有助于降血糖。玉米中含有多种营养元素，其中含有丰富的铬，而这种物质可以增加体内葡萄糖的利用率，从而增加胰岛素的分泌，其中所含的膳食纤维可以延缓血糖的吸收，有助于达到控制血糖、降低血糖的效果。

2、苦瓜

苦瓜属于性寒味苦的食物，含有了大量的营养价值成分，维生素C的含量比其他的瓜类高出学生更多，特别是对于含有的苦瓜皂苷成分，是降血糖效果比较好的物质，而且与胰岛素主要成分进行相似，可以通过有效的刺激产生胰岛素不能正常细胞分泌。

3、番茄

西红柿是高血糖患者的理想选择，并富含铁、维生素c、维生素e等，可以帮助糖尿病患者控制血糖，还可以增加高密度脂蛋白。

4、菠菜

菠菜含有丰富的叶黄素，可以预防眼部糖尿病并发症，菠菜还含有大量的膳食纤维、 B 族维生素，是铁、钙的重要来源，而且维生素 C 也很适合高血糖患者。

5、黑米

黑米是一种含有大量膳食纤维的食物，食用后会增加饱腹感，因此具有降血糖、控制血压的作用。

6、薏米

薏米是含有大量碳水化合物比较少的一种通过食物，而且还含有了比较高的蛋白质、维生素等，比较研究适合有高血糖导致患者进行食用。

7、黑木耳

黑木耳含有木耳多糖的成分，木耳多糖是降低血糖和血脂的相对重要物质，因此，患者长期食用木耳后，可以起到降低血液粘度的作用。丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、微量元素等，也能满足高血糖患者的营养需求。

8、蘑菇

蘑菇含有丰富的营养成分，包括有助于控制血压的钾，膳食纤维可以帮助预防糖尿病患者的心血管并发症。

9、圣女果

这种水果含有丰富的维生素，含糖量几乎为零，高血糖患者吃了后，不必担心血糖会升高，还会降低血糖。

10、豆类

菜豆和小扁豆等豆类产品具有一种低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白的特点，其含有的丰富以及纤维细胞可以通过延缓葡萄糖进入中国血液的速度，阻止血糖水平峰值的出现。

除了上面为大家介绍的食物以外，还有很多能降血压降血糖的食物，在平时的时候吃一些低脂的食物，对自己身体是很有好处的。希望上面内容能对你们有帮助。