抑郁症和情绪低落的分别测试

2025-09-28 08:11养生百科

若你遇到好事，心情或多或少会变好;做自己有兴趣的事，可以转换一下心情的话，你也可能只是心情忧郁而已，请花几分钟时间，完成抑郁症测试(Patient Health Questionnaire -9 (PHQ-9)，初步诊断自己的情况。

在过去兩星期，你生活中有多少时间，受到以下问题困扰?完全没有(0分)、几天(1分)、7天或以上(2分)、几乎每天(3分)，回答下面9题，并计算总分。

1. 做事提不起劲或没有乐趣

2. 感到心情低落、沮丧或绝望

3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多

4. 感到疲倦或没有活力

5. 食欲不振或吃太多

6. 觉得自己很差糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望

7. 对事物专注有困难，例如阅讀报纸或看电视时

8. 动作或說话速度缓慢到别人已经察觉，或正好相反，烦躁或坐立不安、动來动去的情况更胜于日常

9. 有不如死掉，或用某种方式伤害自己的念头

0-3分没有抑郁症病征None

4-9分情绪低落或轻度抑郁Mild Depression

10-14分中度抑郁Moderate Depression

15-19分重度抑郁Moderately Severe Depression

20-27超重度抑郁Severe Depression

如出现上述4个或以上的抑郁症病征，请向专业医疗人员(如咨询心理师、临床心理师、医生等)询问。这个测试未必完全反映你的情况，还是需要由医生诊断哦。

抑郁症是可以预防的!

1. 多出门晒晒太阳，彩奇网，像是去公园走走，看看绿叶也可以。呼吸新鲜空气、看看阳光、有助帮助减轻抑郁症。

2. 运动能预防抑郁症。不需要巨大运动量，就算每星期慢走1小时也同样有效。有空的时候，以步行代替搭一个站地铁，或是吃饱出门散散步也OK~

3. 去参加一下有兴趣的活动，看部搞笑的动画、约朋友吃饭，或是踏出第一步培养新兴趣，例如去学英文书法、插花、画画等。

4. 生活上遇到难关/不开心的事情，尝试多与人分享内心感受，让身边的人能关心、支持你。

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