百岁老人长寿的习惯都有哪些
寿比南山不老松是我们普遍的美好愿景，但由于工作压力、生活不适还有家庭矛盾等因素，现代人似乎总是被各种疾病所烦恼，继而对长寿这个目标失去了自信。不过，长寿并非天生注定，通过后天的努力和习惯培养也可以做到延年益寿。据国外一项耗时数年的研究调查，走访了全球数百名长寿老人，观察他们的生活习惯后，研究人员发现，大多数长命百岁的人，都有着以下这4个。下面就一起来看看吧。
1、热爱歌唱
经常唱歌对身体有好处，特别是在改善精神状态和心肺功能上，或有较为明显的效果。很多长寿老人，唱起歌来依旧显得沉稳有力，气息通畅。保持唱歌的习惯还有助于培养一颗常年轻的心态，因为音乐变化是无穷的，每年都会有无数金曲流传，学习这些歌曲并且演唱，也同样可以锻炼大脑功能和记忆能力，不妨加以尝试。
2、保持劳动
在我国的田间地头，您或许能够发现不少两鬓斑白的老人仍旧在挥洒汗水，这其实也是一条长寿的秘诀。人体就好比是一台复杂且精密的器械，只有保持运作才能够常用常新，在劳动过程中，不仅可以对身体进行锤炼，还有助于改善代谢速率，加快废物和毒害物质排出，继而降低某些病症的发病几率。终生劳动除了能够发挥自身价值外，也有助于保持心态年轻，因为劳动总是能给人积极向上的情感，这又会和身体健康形成互补关系，延长寿命。
3、充足睡眠
这些百岁老人们还有一个特点，那就是普遍睡眠质量很高。不少老人甚至晚间要睡8小时以上，并且还有着午休习惯。我们平时会发现，很多上了年纪的人白天虽然起得很早，但总是犯困，打盹时间很多。这其实是一种低效率的睡眠方式，不仅难以缓解疲劳，还可能导致身体更为劳累。根据专家建议，夜间应保持7h左右的睡眠，午饭后半小时应补充20min左右的午休，这对整天的精神状态有保护效果，对身体健康也有好处。
4、合理饮食
健康饮食也是长寿的秘诀。在调查中，很多老人都有自己钟情的小零食，有的人喜欢吃板栗、有的人喜欢松子，也有人喜好酸奶，而在总体饮食上，大部分人都是以低油脂、少荤菜为主。减少油脂摄入量，可以帮助降低三高病症的发病几率，并且也有助于维持体型体态，避免超重或肥胖。
温馨提示：每日保持奶制品、坚果还有水果的摄入量，能够丰富饮食结构，充分摄入主要营养素以及微量元素，对身体正常机能维持有不可替代的帮助。
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