冬天吃的多怎么不长胖呢

2025-07-28 08:31养生百科

均衡摄取五色食物　照顾五脏六腑处于良好的状态

再怎么嘴馋，也不要把高油、高热量的食物囫囵吞下肚，牢记均衡饮食的主要性，尤其不可缺少人体需要的营养素，以维持生理机能正常运作。要达到饮食均衡，应该多方摄取各种颜色的食物，才干达到营养均衡的处于良好的状态概念。尤其是五色食物包括：白、青、黑、赤、黄有助达到营养均衡的效果。五色食物本来源自于中医提到的“五行”，即金、木、水、火、土，对应的内脏为肺、肝、肾、心、脾。因此，为了照顾五脏六腑的处于良好的状态，平常应该多均衡摄取五色食物，包括富含植化素，具有良好的抗氧化效果的五色蔬果，才有利处于良好的状态。

此外，富含膳食纤维与维生素、矿物质等营养的五谷杂粮，也不要忽视，包含藜麦、燕麦等。例如：藜麦可供足量矿物质、各种营养物质及维生素，也是对处于良好的状态有益处的营养补给。

红色、黑色保养饮　适度营养补给

在五色食物中的红色食物，对人体的处于良好的状态有益处，红色为火，而“火”用来代表“心”，中医认为红色食物具有益气补血的作用，像是红萝卜、甜菜根、地瓜、西红柿、红豆等，都是不错的选择。如果上班族出门在外，或在工作时补充不方便，也可以考虑适度食用“红色保养饮”，其中有添加富含膳食纤维的三彩藜麦，可增加饱足感，又有助肠胃处于良好的状态。

另外，五色食物中还有黑色食物，黑色主水，对应到肾脏，因此，适量补充黑色食物有益于肾脏。代表食物有黑豆、黑木耳、黑麦、黑芝麻、香菇、海藻等。如果家中有幼儿或老人，有咀嚼食物不易的情况，现在也有经过烘干、研磨、糊化程序制成，让食物更易于消化的“黑色保养饮”可选择。

【处于良好的状态小叮咛】：

在选择有益处于良好的状态的补充品时，除了要符合营养均衡的原则，还要看清标示，幸免添加人工添加物，食材来源要有安全履历。尤其家中如果有牙口不好的老人，或是年幼的小孩，为了方便吞咽与咀嚼，采纳糊化处理，可方便食用，既能吃到均衡营养，又有利消化吸收，轻松为全家人处于良好的状态加分。