怎么从分手中走出来分手了怎么走出来

2025-07-16 08:52养生百科

二、后退一步，重新感受

请你开始想像，让自己从你的许多想法和感觉中后退一步，意识到部份的自己仍能保持深切的关心、同情心和好奇心等想法和感觉，并注意到经过你内心的见证，你可以获得智慧、变得成熟，也能够从更宽宏、更有见识的观点，看清楚你生命中发生的一切。这一段练习有点难度，请你尽可能让头脑保持清醒。

三、与更深入宽阔的内在连结

保持呼吸，同时意识到内心里有一个中心点，比你平时的感受更加深层和宽阔，只须在这个中心点停留片刻，你就能体悟到──虽然经历了这一切，自己还是好好的。这一段练习比上一段难，请集中注意力。

四、把爱延伸到你痛苦的部位

请你从这个更深厚、成熟和明智的内在中心，把爱延伸到负面情绪让你崩溃的部位。一方面持续认同你成熟又明智的自我见证，另一方面充份关心你受伤的部位。留意你身体哪个部位承受着这些难熬的情绪，给予同情，并为自己加油打气。在这段练习中，请你去注意平时承受负面情绪的部位，例：大脑、胃、手……等部位，然后去爱那些部位，让这些部位不会再受伤。

五、欣然接受，反映出你的感觉

请你怀抱着强烈的善意和同情，问你自己下列问题：亲爱的，你感觉如何？仔细倾听你的??回答，然后深情地回应自己，对自己说：我能了解你的感觉，是（悲伤、恼怒、绝望、被利用……。）请记得要进一步说出你此刻的确切感受，试着去更精确地描述可以形容你的感受的词汇，继续问自己这个问题：亲爱的，你感觉怎么样？直到你已经如实反映出所有感觉。

六、低声说出祝福

当你完成上一段练习，下次呼吸时，把你切身感受到的情绪直接传送到你内心的中央，全心全意地欢迎它；然后在呼气时，对你自己、此刻与你同病相怜的所有人，呼出祈祷和祝福。重复这个练习，直到你目前的所有感受都得到照料。

七、如实反映出你的需求

现在，抱着强烈的善意和同情，问自己下列问题：亲爱的，你需要什么？仔细倾听你的??回答，然后深情地回应自己，对自己说：我能了解你的需要，是：（爱、做出了断、道歉、公平待遇、安全感、支持、安慰、领悟及倾听……等。）立即展开行动，设法满足你的需求这些事或许很诱人，但请务必明白，关心你自己的简单之举，才最重要。