5个方法让腿老得慢一点

2025-05-16 08:28养生百科

入春后，天气逐渐转暖，不少朋友早已把春季运动计划提上日程，但随之而来的膝关节疼痛却让人困扰不已。那么，膝盖为什么疼痛？又如何养腿呢？下面就带大家了解一下。

一、膝盖为什么会痛？

导致膝盖疼痛的真相很多，其中以膝骨关节炎较为常见。如膝关节在没有明显外伤情况下，彩奇网，出现了肿胀、疼痛、活动受限，并且症状因关节活动而加重，随着休息而缓解时，就可能与膝骨关节炎有关。一般来说，有上述症状的，多处于疾病早期或中期。如果疼痛持续，休息时仍然疼痛，则是关节存在局部炎症的信号，表明病情基本处于晚期。如果关节软骨缺失严重，导致疼痛症状持续6个月以上，则为慢性疼痛，会对患者的生活、心理感受产生严重的影响。

注：膝骨关节炎的确诊往往需要依靠症状、体征、实验室检查以及影像学表现。本病所致的疼痛通常是逐渐加重的，重者会影响行走，而且大多会伴有膝关节变形。因此，一旦出现疼痛症状，要及时就医，尽早医治，不能认为是小事，更不要觉得忍一忍就过去了。

二、如何养腿更处于良好的状态？

对于膝骨关节炎来说，三分靠医治，七分靠养生，想要让腿老得慢一点，养生就应从年轻时抓起，尤其要注意以下几点：

1、注意保暖

当气温大幅变化时，注意保暖是关键。膝关节不适者应尽量穿着长裤，可以带护膝。夏天时要幸免空调、电风扇直吹。

2、减轻体重

膝骨关节炎与体重之间存在相关性，体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限，故肥胖人群应争取减轻体重，减少关节负重。

3、适度运动

疾病急性期尽量幸免活动，处于缓解期者应适当活动关节，游泳、骑自行车、散步等都有助于加强关节周围肌肉力量。活动量以身体微出汗为度，尽量幸免上下楼梯、爬山及深蹲。老年患者运动时可用手杖、步行器等工具，减少膝关节负重。还应加强关节功能训练，在非负重体位下进行关节屈伸活动，如空中蹬车等，以保持关节最大活动度。

4、均衡膳食

必要的营养补充、饮食控制对防治膝骨关节炎很主要。许多膝骨关节炎患者属于偏寒、偏湿的体质，可以通过食物的温养作用来进行调理。如民间谚语冬吃萝卜夏吃姜，夏季阳气外泄，吃姜可以温养中阳，有很好的保健作用。

5、佩戴相应支具

存在轻度膝关节内、外翻畸形者，可佩戴相应矫形支具，平时可戴保护关节的弹性套，能起到一定的平衡关节面负荷的作用。应幸免穿高跟鞋，最好穿软的、有弹性的运动鞋，使用适合的鞋垫。

小提示：目前膝骨关节炎的医治方法重要包括口服药物医治、透明质酸钠和糖皮质激素注射等。对于较为严重的膝关节炎患者，则需要进行关节镜或人工关节置换手术。中医药在医治膝骨关节炎上亦有独特优势。