练出天鹅颈和直角肩对比图

2025-03-03 08:28时尚百科

今日女报/凤网记者张伊人

在网站搜索“好身材”，你马上会被女明星和超模的美照淹没：没有一丝赘肉的小蛮腰、流畅优美的肩颈线条，一对精致的蝴蝶骨……尤其是穿上露背礼服，每一帧都美成了壁纸！许多爱美女孩表示羡慕的同时，纷纷给自己的健身计划加了几个小目标，各种有关蝴蝶骨、直角肩的教程也应运而生。但是，有人提出质疑：这些流行审美其实不好看，而且不健康！

那么，以蝴蝶骨、直角肩为代表的“好身材标准”有没有健康隐患？网络上的教程科学吗？到底如何练出好身材、好仪态？别着急，今日女报/凤网记者这就带你一探究竟！

“蝴蝶骨”可能是不良体态

蝴蝶骨，形容排列在脊柱两侧的肩胛骨像蝴蝶的翅膀一样，随着人的举手投足，若隐若现，插上翅膀的美人仿佛随时会如仙子一般飞走。因此，有人给蝴蝶骨取了一个好听的名字——“天使的翅膀”。

超模的美背确实令人羡慕，但是很多人走入了误区，错把一种不良体态——翼状肩胛当做了蝴蝶骨。

“想瘦身减脂，让背部肩胛骨的线条更好看，这无可厚非。但是翼状肩胛是需要警惕的。”湖南省人民医院关节与运动医学科副主任康复治疗师王洪涛向今日女报/凤网记者介绍，正常人的肩胛骨紧贴胸壁，主要是前锯肌和斜方肌的协作用。如果发生前锯肌和斜方肌肌肉功能失调，肩胛骨的内侧及（或）下角会呈现翅膀一样的形态形成翼状肩胛。

翼状肩胛

形成翼状肩胛的原因有很多：长期不良姿势、不当训练、意外伤害等都会打破肩胛带张力的平衡，形成翼状肩胛。翼状肩胛从侧面看很像驼背，影响美观。不仅会造成肩颈部酸痛，还会逐渐降低肩关节的协调性，增加了肩关节在日常生活和运动中的受伤的风险。

“翼状肩胛的鉴别并不难。背对着镜子站立，在放松的状态下仔细观察你的肩胛骨，贴在背上，下角或者内侧缘翘起，那就得想办法矫正了。”王洪涛提醒，拉门框、斜上方向飞鸟、各个体位下的前锯肌训练都能帮助改善翼状肩胛。如果有疼痛不适及体态的明显改变，就需要在专业人士评估后进行针对性训练了。

“直角肩教程”真的有用吗？

直角肩也是很多爱美女性推崇的对象：肩膀平展，肩线与水平线的夹角非常小，同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直，这样看起来肩膀和手臂一起构成了一个直角。直角肩在具有骨感的同时，也会衬托出脖子的修长，尤其在夏天穿上吊带背心或者是抹胸长裙，从视觉效果上看大方得体，很有气质。但也有女明星表示：自己的直角肩其实是硬拗出来的。这又是怎么回事？

“在健康的状态下，肩颈连接处的线条是有一定坡度的。表征肩部形态的一个重要指标是肩斜角度，成年女子的肩斜角度一般是10°—30°，颈部和肩部线条天生将近直角的非常罕见。”王洪涛告诉今日女报/凤网记者，网络上流行的所谓“直角肩教程”大多数只能起到拉伸、开肩、改善圆肩的作用，其实达不到标题所宣传“十分钟轻松get直角肩”的效果。

那么，健康又好看的肩膀是怎样的呢？王洪涛表示，从正面看：肩颈夹角是否大于90°小于120°，肩部和手臂的角度是否接近直角；从侧面看，肩膀相对人体中线是否有位移。此外，王洪涛还特别提醒大家注意检查自己是否存在圆肩问题：“圆肩是指从侧面看，肩膀相对于身体中线向前位移，伴有含胸的不良体态，不但不美观，还容易犯肩颈疼痛的毛病，在运动中容易造成肩袖损伤。”

健身计划也要“量身定制”

现如今是“全民健身”的时代，在外有健身房，网络上的健身教程也俯拾即是，在家也能锻炼。对此，王洪涛表示，健身是好事，但也要讲究方式方法。

“我们科室收治的此类运动损伤患者中，不乏专业运动员。大家平时在健身，尤其是进行矫正型训练的时候，千万不能盲目练习。”王洪涛建议，改善任何体态问题，请不要相信所谓的“包治百病”的运动处方，一定要在专业人士的指导下，按照自己的康复方案针对性进行训练。

此外，要预防圆肩引起的肩颈不适现，背包不要太重、不要长期维持同一姿势、健身同时注重均衡地训练各个部位肌群，日常生活保持良好体态是很好的预防措施。