含胸是什么意思怎么改善不良含胸驼背习惯

2025-02-15 09:58人类世界之最

含胸在青少年当中十分普遍，因为现在的孩子们学习压力大，大部分时间都坐着学习，造成了弯腰驼背含胸的状况，这种类型我们甚至称呼为含胸族。含胸族真的一点也不美观，在视觉上造成了一种驼背，没有气质的感觉，尤其是对正在发育的青少年来说，因此一旦发现孩子有含胸的情况，我们应当及时制止，注意多加训练，让孩子早点改过来，为了孩子的未来。

如何改善含胸驼背

现代人从小开始就“坐家”：工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天，而且很多人的坐姿并不正确，含胸、驼背不仅会造成腰背劳损，还会影响体态。那该如何避免呢？云山骨伤科门诊部负责人吕锋认为，只要在工作（伏案工作、上网）、开车中注意脊椎的姿态，同时按照以下计划训练即可。

含胸、驼背主要有两点致痛原因：一是关节的变形导致关节承受巨大压力;二是肌肉出现不平衡现象，即一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好地保护关节。含胸时，肩部向前（内旋），双臂垂直时可见掌心向后。颈椎牵引（脖子前伸）则会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩。出现疼痛、酸麻；颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。驼背的情况有点不同于含胸。驼背涉及到脊柱，尤其是胸椎过于后突，这种状态是由于脊柱竖脊肌（胸椎段）松弛导致的，这跟平时习惯性驼背有很大关系。

含胸问题的解决办法是：拉伸紧缩的胸肌、上斜方肌和斜角肌；加强颈椎的深层颈屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。驼背问题则须加强胸椎段的竖脊肌。以下动作，读者在办公室或家中都可进行。拉伸胸小肌、胸大肌：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可，要保持30至60秒，把头反方向旋转效果更佳。

含胸族是什么

我们在发育的过程中，由于看书的姿势不正确，不仅导致了我们视力下降，而且还让我们的脊柱变形，导致“含胸驼背”。这一类人群我们称之为“含胸族”。首先，寒暑假期间，父母为子女安排过多的运动项目或培训课程，导致他们无法休息，从而增加了脊柱压力；第二，家长普遍忽略了子女脊柱健康，出现问题也不予纠正；第三，儿童的坐姿和睡姿不正确、背着过重的书包等，导致1015岁成为脊柱错位病发的高峰期。 [1]第四，长时间的使用电脑。

“含胸”是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离，其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾，背部胸椎的位置弯曲，从身体的侧面看，脊椎呈“C”型。因此，这样的人群我们称之为“含胸族”。[1]背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

作为一个需要肩负起事业和家庭重担的男人，不仅需要广阔的胸襟，更需要坚实的腰板。因此，由于小时候姿势的不正确，长大之后开始注意自身形象，于是就想提拨起来，尤其是男生，含胸驼背让自己看起来一点也不精神。

含胸定义

武功的“功”其实就来自于“躬”，含胸拔背就是为了这个形状。就像普普通通的棍一样，一“弓”就会有力量。多指女性由于长期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿势，也指练武姿式之一种,即含含胸拔背。

实际上它属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱。含胸进行例平举锻炼时，会直接增加肩关节的压力。如果长期这样进行锻炼，肩关节上的二头肌长头肌健及同上肌肌位很容易被磨损，造成“肩关节肌腱炎”。另外，含胸还影响脊椎正常生理弯曲；使胸椎向后弯曲更多，这样很容易造成下背痛。

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