坐多久要起来动一动久坐不动的后果有多严重

2025-02-15 08:27百科大全

久坐是现在很多打工人的常见状态，但这个行为习惯是非常不好的，应隔段时间就走动一下，那么，坐多久要起来动一动？久坐不动的后果有多严重？下面八宝网小编就带来介绍。

有研究表明，久坐容易引起心脑血管损伤。医生建议，单次静坐不要超过1.5个小时，时间到了就起来运动10分钟左右。此外，建议每周150分钟中等强度运动，预防心脑血管疾病。

需要注意的是，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说，久坐不只是指你坐着，当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

久坐不动的后果有多严重

前段时间，柳叶刀发布了一则关于研究的最新成果，这个成果一经发布之后，也让不少人大为吃惊。该结果表示：久坐时间超过6个小时，就会增大12种疾病的发病率。有人认为这种结果是不是太夸大其词了，毕竟现在很多人都习惯躺着刷手机，也没有出现什么大的问题呀。

但是长期久坐是需要时间来证明的，并不是说短时间内就能够体现出来。要是一次性超过90分钟坐着不动，就可能会导致骨折风险的增加，而且还会增大老年痴呆症的患病几率。甚至还会引起腹痛，腹胀，消化不良等多种问题。此外，人的头部以及颈椎部位也同样会出现问题。

要知道人的身体也像是机器的零部件一样，如果长时间的保持一个姿势，就会出现僵硬的问题，对该部位的关节也会带来较大影响。所以久坐之后一定要及时起来活动才行，哪怕几分钟身体就会变得格外轻松，而且还可以让关节尽可能的减少问题。但对于这个情况，也有人提出了质疑：既然不能坐着不动，那我躺这里总可以了吧!可长期的躺着，也同样会伤害我们的身体健康。

延伸阅读：5个不占时间的保健方法

首先重中之重的是“坐姿正确”：将书桌与椅子高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

什么是最佳状态呢？就是不用弯腰驼背，也不用歪头写字。腰骨一定要挺直，臀部要充分接触椅面，颈肩部放松，双手放在书桌上操作。

最好不要靠背坐着，这样对腰部颈部都不好；头部可略微前倾，为了用眼健康，建议眼和桌上的文件保持33cm左右的距离。

其次是“活动颈部”：打工人经常一坐下就连续工作4个小时，很伤颈椎，每工作1小时左右应起来活动一下。如有目的地让头颈部尽量向前后左右转动数次，转动时应缓慢而轻柔，以达到各个方向的最大拉伸幅度，使颈椎各个关节的肌肉疲劳得到缓解。

切记！不能连续旋转颈椎，这是非常伤害颈椎关节的行为。

第三是“抬头望远方”：每当低头工作1-2个小时后，应抬头眺望远方一分钟左右。既可消除眼部疲劳感，又有利于颈椎的保健。

第四是“睡眠方式”：不建议躺着看书，也不建议高枕。枕头的高度应该仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，不能过硬，中央应略凹进可以承托后枕部，颈部应充分接触枕头并保持头略后仰，千万不要悬空颈部。

第五是“避免损伤”：打工人开车不要超速，避免急刹车导致的颈椎环枢椎半脱位，乘车尽量避免低头玩手机，让颈椎休息一下。