首页 / 养生百科

瑜伽的基本动作图片 盘点9个入门且简单实用的瑜伽拉伸动作

2024-12-12 08:22养生百科

今天给初学瑜伽身体僵硬的你,推荐9个简单的。

9个瑜伽

1.低位弓步 拉伸髋部前侧

左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝

双手推大腿前侧,让胸腔延展向上

髋部向前向下沉

保持30秒,换边

2.加强侧伸展 拉伸腿部后侧

右脚在前,98迷吧,左脚在后,脚跟稍微左右错开

双腿伸直,髋部摆正

上半身往前往下折叠

保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提

保持30秒,换边

3.简易坐侧伸展 拉伸身体侧面

简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展

保持右肩膀向后打开,左胸腔向前

弯曲左手肘,加强拉伸

保持30秒,换边

4.单腿斜板 拉伸小腿和脚踝后侧

来到斜板式,然去左膝盖落地

右脚跟往后往下蹬

保持30秒,换边

5.屈膝单腿站立 拉伸大腿前侧

站立,弯曲右腿,左手扶墙

右手向后抓右脚背

拉脚跟靠近右臀部

保持30秒,换边

6.半鸽子式 拉伸髋部外侧

右腿弯曲在前,小腿和膝盖外侧落地

左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地

髋部摆正,双手撑地

保持30秒,换边

7.站立靠墙拉伸 拉伸肩膀前侧和胸肌

侧对墙站立,左腿在前,右腿在后

左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙

右肩膀向后,左胸腔向前

保持30秒,换边

8.牛面式手臂 拉伸肩膀前侧和腋窝

来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧

左手在下弯曲向上,左手背贴上背部

保持30秒,换边

9.仰卧扭转 拉伸脊柱

仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧

向右侧着地,砖头看左侧

保持30秒,换边

当作身体僵硬的瑜伽初学者,要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始,保持30秒 1分钟,每天坚持,身体柔韧性真的会得到巨大的改善哦!

猜你喜欢

  • 中国十大

    盘点中国十大知名绿茶,你喝过几种?

    在华夏五千年的历史长河中,茶文化是其中浓墨重彩的一笔,从“琴棋书画诗酒茶”到“柴米油盐酱醋茶”,可见茶在国人生活里的地位,茶里有中国人的滋味。”在所有茶类中,绿茶是历史最悠久的,可以说,茶叶的历史就是绿茶的历史,同时,绿茶在国内也是蕞受欢迎的。不同于其它茶叶品种,绿茶讲究的就是喝鲜和喝新。在古时候,..

    2025-07-05
  • 最不实用的婴儿用品清单,浪费事小别坑孩子

    婴儿是继女性油一重大的消费群体,再之前80,90后的一代,长大是没有这么多装备的,该喝什么喝什么,照样健康成长,但现在很多专家的建议,让你会购买不少婴儿用品,但这些是你需要的吗,这些东西浪费事小,大的还会耽误孩子健康,下面来看看最不实用的婴儿用品清单。最不实用的婴儿用品清单:奶瓶消毒锅、不可折叠婴儿车、..

    2025-07-05
  • 时尚百科

    抖音新手零基础入门教程化妆

    新手跟练第二期:妆前篇2。妆前护肤是化妆中非常重要的一个环节。底妆护肤的关键是要精简,避免使用过多的护肤品,以免出现搓泥、卡粉等问题。在进行护肤时,要根据自己的肤质选择适合的护肤品,同时遵循科学护肤的原则。对于油性皮肤和混油皮来说,夏季可以只使用爽肤水,其他季节则需要使用爽肤水和乳液。对于干性皮肤和..

    2025-07-05
  • 时尚百科

    又简单又好吃的小甜品教程

    三伏天里天气这么热,高温预警一个连着一个。这种天气只有上午才适合出门办事,12点之后尽量不要出门。最近也是连续报道了几个走在路上中暑晕倒的,着实挺可怕的。办公室里从早晨就开始供应绿豆汤,一天不间断,下午还提供各种冷饮小吃,而且也贴出通知,外出的事宜尽力安排在上午进行,下午尽力不要安排外出工作,老板的这..

    2025-07-05
  • 时尚百科

    new balance所有鞋型盘点

    “ New Balance”于1906年出生于美国马萨诸塞州的波士顿,刚开始是生产矫形鞋,用于修复足弓支撑鞋垫和平足,三年后才开始生产运动鞋,但是这段经历也让New Balance运动鞋更加了解足部解剖学和骨科知识,做出的运动鞋穿着更舒适,并受到运动人士和注重体育锻炼的爱好者等众多人的支持。 New Balance运动鞋按系列编号。最著..

    2025-07-05
  • 生活

    薯片怎么做简单的方法

    将土豆去皮洗干净,然后切片,尽量切薄一点。将切好的土豆片放入盐水中浸泡10分钟。将土豆片放入烧开的水中。等水再次烧开后,将土豆片捞上来放入凉水中。将土豆片捞上来沥干水分。在锅中放入食用油,开大火将食用油加到五成热,然后将火调至小火。将土豆片放入锅中,炸至金黄色以后捞上来。最后加入适量椒盐、孜然粉就可以..

    2025-07-05
  • 世界十大

    盘点世界足坛史上10大最伟大球星,现役两人,C罗排名第四

    TOP10:普斯卡什,上世纪50年代,他在匈牙利国家队和皇马都创造了举世瞩目的成绩,是上世纪皇马球迷的绝对偶像,是所有皇马球员的标杆。而现在他最为人熟知的是以其命名的年度最佳进球奖普斯卡什奖。TOP9:迪斯蒂法诺,他是皇马第一代王朝的缔造者和核心人物,也是很多历史巨星的启蒙导师。从欧足联和金球奖的成立时间来看..

    2025-07-04
  • 排行榜

    中国评分最高的十大古镇,乌镇第2,第1很难超越!去过一半不简单

    1引言大家好, 今天是来和大家种草中国最美古镇的初心~看到这个标题, 估计不少人都会好奇, 既然乌镇这么有名, 为什么不是第一呢?说真的, 在我走过这么多古镇之后, 发现有一个地方确实难以超越.2周庄古镇——永远的第一没错!周庄就是那个很难超越的第1.这个被誉为中国第一水乡的地方, 真的有它独特的魅力.走进周庄, 你会发现..

    2025-07-04

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制