首页 / 育儿百科

怀孕期怎么补营养不发胖 吃什么不发胖

2024-10-31 09:28育儿百科

怀孕期怎么补营养不发胖 吃什么不发胖

有一个宝贝即将来到这个世界是件幸福甜蜜的事情,但是一想到产后会胖个十几公斤的尴尬,准妈妈们也不由得头疼了,那就告诉大家一些怀孕营养又不胖的方法吧!

清炖牛肉

蔬菜作为水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜作为水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等作为水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

采纳煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果采纳红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并幸免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

把柠檬作为调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利处于良好的状态。

多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头作为主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,彩奇网,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

每天坚持称量体重,随时调整。

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。

猜你喜欢

  • 明星秘密

    明星隐私被泄露,网络谣言满天飞,真相究竟是什么?

    最近娱乐圈又出事儿了。林允的八卦消息像病毒一样传遍网络,闹得沸沸扬扬。就因为一张照片——林允和月嫂钟姐的合照,结果就乱套了。怎么回事?咱们看看。一张照片,引发大风波事情起因是,号称服务过很多明星的金牌月嫂钟姐,为了涨粉,晒了和一些明星的合照。本来很平常的事,但其中一张和林允的亲密合照,却点燃了网友的..

    2025-04-30
  • 景点排行榜

    白山市有什么好玩的景点?吉林白山10大最好玩的地方

    白山,吉林省地级市,位于长白山西侧,白山因长白山而得名,这里是东北“三宝”的故乡,有千姿百态的鸭绿江峡谷,有动植物资源丰富的露水河国家森林公园。那么,你知道白山市有什么好玩的景点?今天巴拉排行榜网小编就给大家推荐吉林白山10大最好玩的地方,一起来欣赏一下吧!吉林白山10大最好玩的地方1、湖仁义风景区湖仁..

    2025-04-30
  • 景点排行榜

    吕梁市有什么好玩的地方?山西吕梁10大最好玩的地方

    吕梁市位于山西省中部西侧,是一座历史文化底蕴的城市,拥有着丰富的自然和文化景观。在这里,你既可以欣赏到壮观的自然风光,也可以领略到深厚的人文底蕴。你知道吕梁市有什么好玩的地方?下面巴拉排行榜网小编就给各位介绍下山西吕梁10大最好玩的地方,快来了解一下吧。山西吕梁10大最好玩的地方1、卦山卦山属吕梁山一支..

    2025-04-30
  • 景点排行榜

    白城市有什么好玩的景点?吉林白城8大最好玩的地方

    白城市是吉林省的一个地级市,地处吉林省中部偏东,因其丰富的历史文化和自然景观而备受游客的关注,那你知道白城市有什么好玩的景点?下面巴拉排行榜网小编就给各位介绍下吉林白城8大最好玩的地方,快来了解一下吧。吉林白城8大最好玩的地方1、莫莫格国家级自然保护区在风景如画的嫩江之畔,有一方神奇而美丽的地方,[bai]..

    2025-04-30
  • 有什么好看的动漫,全国百看不厌的动漫全在这里!

    随着人们的生活水平逐渐提高,电影也随之而来的进入我们的生活,而动画片随着我们逐渐长大慢慢退出我们的世界,取之而来的则是动漫,人们对动漫的热爱,就像是啤酒与花生米,电影是啤酒动漫则是花生米,动漫加上电影这才叫做生活,那么有有什么好看的动漫值得一看呢?1、飞屋环游记美国动漫巨作,一举拿下奥斯卡金像奖,这..

    2025-04-30
  • 百科大全

    快充会让手机损伤更快吗 快充和闪充是一回事吗区别是什么

    现如今手机充电发展越来越快了,有快充和闪充的方式,这两种有本质上的区别,有各自的优点和缺点,那么,快充会让手机损伤更快吗?下面八宝网小编就带来介绍。快充会让手机损伤更快吗这样的担忧并非毫无根据。充电,本身就是电流和电阻的对抗,当电流流经手机内部各元器件时,无法避免产生热量,而快充的电流电压大,热量积..

    2025-04-30
  • 景点排行榜

    琼海有什么景点好玩的?海南琼海10大最好玩的地方

    琼海是一个美丽的海滨小城,它被誉为海南省东海岸的明珠,海岸线总长43公里。这里历史悠久、民风淳朴,风景优美,是旅行者的天堂。那么,你知道琼海有什么景点好玩的?今天巴拉排行榜网小编跟大家介绍海南琼海10大最好玩的地方,一起来简单了解下吧。琼海10大最好玩的地方1、博鳌亚洲论坛永久会址作为海南岛的一大名胜,[ba..

    2025-04-30
  • 什么电视剧好看 看了绝不对后悔的十大电视剧

    电视剧已经逐渐成为我们打发时间的东西,但是近些年也逐渐出现了很多的很烂的电视剧,本期我们就来盘点一下那些好看的电视剧,有什么好看的电视剧,一起走进今天的十大电视剧排行榜。10、《归去来》简介:这是一部由刘江导演拍摄的现代情感励志剧。讲述了几个青年之间是如何从象牙塔里一步步蜕变成长走出社会的故事。评价:..

    2025-04-30

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制