增加儿童抵抗力应该吃什么
这段时间，妈妈们最关心的话题，莫过于提高孩子免疫力了。
▲最近后台点赞想看免疫力科普的妈妈很多
咱先避个雷，下面 2 种号称能“提高免疫力”的神器都不太靠谱，没必要花冤枉钱。
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其实，咱要做的第一步是查漏补缺，把没吃够的营养补上。因为免疫力的基础就是营养，靠营养连续不断地生成免疫细胞、产生抗体、提高活力、和病毒战斗……
我们整理了国内外的一些权威资料，下面这 5 种营养素，建议日常多注意补充，全家的免疫力不掉队。
家长们，今天的干货很适合全家一起了解，欢迎【转发】、【收藏】哦~
优质蛋白吃不够 人的免疫力会罢工
我们的抗体就是蛋白质，吃不够蛋白质，还哪来的免疫力。
之前一位宝妈给我们投稿的时候就说，她隔离期间，每天都会发 3 个鸡蛋。（3 个蛋就能提供大多数身体所需蛋白质，搭配其他食物，很容易吃够蛋白质。）
钟南山院士也说过自己从小喝牛奶，现在每天都喝 2 杯。（牛奶的蛋白质含量和氨基酸组成都很好。）
除了鸡蛋、牛奶，下面这些食物也是优质蛋白的来源，买菜的时候一定要带上一样。
特别提醒
蛋白质有没有吃够，可以按照每公斤体重摄入 1g 蛋白质计算，举个例子：
容易被忽视的 4 样营养素
吃够了，全家免疫力不掉队
蛋白质要吃得够，对增强免疫细胞活性、促进抗体形成的营养素也不能落下。
缺了哪一种，免疫力都会被打折。
下面 4 种关键营养素，尤其对提升免疫力帮助大。
维生素C
吃果蔬就够了，没必要给娃吃泡腾片
最近，很多人囤药的时候都买了维 C 泡腾片，连药店的人都说吃泡腾片可以高效补维 C，提高免疫力。
目前还没有权威证据证实高剂量维 C 能降低患流感的风险。这种泡腾片大人吃没什么，但真的不建议给娃吃，容易补过量，长期吃还可能导致泌尿系统结石！
4~6 岁娃的维 C 最高摄入量是 600mg/ 天，这个泡腾片一片就有 1g 维 C，超标太多了。
▲很多泡腾片，钠也非常多，容易超量
想给孩子补维 C，下面这些冬季常见的水果和蔬菜里就很不错，也没有吃超标的风险。
1~6 岁的娃，每天的维 C 推荐摄入量是 40~50mg，吃 1 颗冬枣或者 1 个猕猴桃基本就够了。
维生素A
容易缺，但也要警惕过量
经常有妈妈在后台问“能不能给娃买鱼肝油？”
其实它的营养成分就是维 A 和维 D。维 A 又被称为“抗感染”维生素，宝宝缺它不仅会免疫力低下，还会生长发育迟缓。
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