人睡三觉，命比纸薄？提醒：3种睡觉方式，尽量避免

2024-10-09 08:31养生百科

“我是不是生病了？”

入睡难一个月之后，60岁的刘叔终于来到了医院，长期睡不好的他一脸疲惫，情绪也比较消极，觉得自己一定是病了。

大概一个多月前，因为家庭变故，他的心情非常不好，整天无精打采的，夜晚翻来覆去如何也睡不好，闭上眼睛脑子就开始胡思乱想，不能入睡，好不容易睡着，中途又会醒来，一直干瞪眼等到天亮。

粗粗地一算，刘叔每天只睡了六个小时左右，他也知道自己这样的睡眠状态是不对的，认为一定要睡够8小时，于是开始白天补觉。结果白天同样很难入睡，导致夜晚更加焦虑，因为觉得自己补不满一天8小时的睡眠。

在家人的陪伴下，刘叔到当地医院的神经内科就诊，医生详细地检查了一遍，认为刘叔没病，有的只是“心病”，这是典型的因为不良情绪而引发的睡眠障碍，于是建议他到心理科看一看。

一、每天一定要睡够8小时吗，

让我们来看看折磨刘叔的“8小时睡眠论”究竟有没有道理，网上常说，一天24小时，8小时分给工作，8小时留给娱乐、吃饭，剩下8小时就分配给睡眠，这本来就是上个世纪欧美工人呼吁的“888工作制”。

当时因为资本主义的压迫，很多工人工作时长达12个小时以上，睡眠严重不足影响生产安全以及身体处于良好的状态，于是工人奋起反抗，提出了“888工作制”。

那么到了如今每天8个小时的睡眠，是否会成为衡量处于良好的状态的主要指标呢？

如果要睡够8小时，咱们中国很多人都达不到这个目标。《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年我国民众的睡眠状况，结果显示受试者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受试者每晚平均睡眠不足8小时。

玉林市睡眠医学中心副主任徐小飞表示，没有一定要睡够8小时的说法，医学上更看重的是睡眠周期。一般认为，每天夜晚能睡到4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在90~120分钟，这样来看，大部分睡7~8小时都是正常的。除了看时长外还要看睡眠的质量，如果你每天睡4个睡眠周期，但质量很好，醒来后精力充沛，这就说明睡眠充足了。

不建议过分执着于8小时睡眠论，否则容易给自己带来一些不良的影响。

二、过于执着8小时睡眠论会怎样？

英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠***》中指出，8小时本来是每晚的人均睡眠时间。但现在成为了普遍适用的推荐睡眠时间，盲目追求睡够8小时，会让人产生很大的压力，反而会对睡眠起到反作用，而中国60%以上的睡眠障碍正是源自“心病”。

这些人睡不够8小时，是很正常的：

1、客观短睡型人群

这类人群所需要的睡眠时间很短，每天可能只需要睡4~6个小时，但第二天依旧精力充沛，没有任何不适的地方。这种人一般非常少，最多占总人口数量的1-3%，每晚只需睡4-6个小时就能获得充分休息，美国加州大学旧金山分校韦尔神经科学研究所的研究就发现，短醒型人群的能力本来来自于某个或者多个基因突变，和遗传有关，普通人无法模仿。

2、老年人