标题：易胖体质有什么特点 易胖体质怎么运动

内容：
易胖体质很多时候是在饮食，生活习惯上特别不注意，比如暴饮暴食，摄入多，精神压力大等等，那么，易胖体质怎么运动？

下面八宝网小编就带来介绍。

易胖体质有什么特点饮食上：1.

不吃早餐，睡到中午2.

主食吃得多、从不摄入蔬菜等粗纤维3.

吃饭狼吞虎咽4.

三餐不规律，喜爱夜宵5.

甜食、零食摄入多身体上：1.

排便不定，且便秘2.

从不进行运动3.

奶茶、饮料摄入多4.

经常熬夜5.

精神压力大摄入：1.

喜欢重口味的食物2.

不爱吃蔬菜3.

不忌口、来者不拒4.

闲着就要吃零食5.

从不考虑摄入的热量认知上：1.

细微变动提心吊胆2.

天性使然及时行乐3.

愧疚却又不加以控制4.

间歇性节食或暴食5.

单纯幻想暴瘦易胖体质怎么运动给易胖体质的运动计划：美国《公共科学图书馆期刊一遗传学》发表的一项研究显示，规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习最适合易胖体质人群。

其中，慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

跑步不需要任何器械，受场地制约也较小。

但跑步时段有讲究：晨跑：优点：温湿度较适宜，体感较舒适，可使人一整天精神饱满。

缺点：加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。

适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑优点：阳光充足，空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：紫外线较强，户外跑容易晒伤。

夏天大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。

建议：避免太阳直射，注意防晒，最好是下午4点之后。

夜跑优点：空气含氧量较高，温度适宜。

时间充裕，不影响工作和学习。

缺点：结束一天工作，身体机能和反应能力下降，这时跑不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。

夜跑需要推迟晚餐时间，前后一小时不适合进食。

此外，跑步刺激人体中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，可能导致入睡困难。

建议：最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑步，中慢速跑步以30～40分钟为佳。

最后提醒，对于易胖人群来说，不要节食，常吃全谷杂粮果蔬等营养素密度高的食物，同时配合锻炼，有助提高新陈代谢率，预防肥胖。

发布时间：2025-03-01 09:05:03
来源：阅天下
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