标题：世界最长寿的人去世，117岁！最后遗嘱曝光，点醒世人 内容： 文丨李月亮 猛犸姑娘每晚八点四十 陪你看世事8月20日，世界最长寿的老人去世了。 终年117岁半。 我想借她的离开，跟大家聊聊长寿的秘密。 01超级奶奶离世这位最长寿老太太是西班牙人，叫玛丽娅。 她出生在1907年3月4日。 那时溥仪刚满一岁，慈禧太后还在世。 第一次世界大战还远未开始。 24岁那年，她和一位医生结了婚。 两人生了三个孩子。 40年后，丈夫去世了。 而她又在世上活了50多年。 才走完漫长的一生。 最后留下了2个孩子，11个孙辈，以及许多曾孙。 据说这位超级奶奶似乎预感到了自己的离世，告诉家人：“这段漫长的旅程很快就会结束，我希望那一刻，我是微笑、自由和满足的。 ”之后，她如自己所愿，在睡梦中安然离世。 02为啥最长寿老人只有117岁？ 其实我起初看到这个新闻时有点奇怪。 因为印象里中国就有超过130岁的老人。 为啥“世界最长寿老人”才117岁？ 查了一下，是因为很多长寿老人拿不出确凿的出生年份证据，所以不能被认定。 像我们新疆老人阿丽米罕·色依提，据说出生于1886年（光绪12年），逝世于2021年，享年135岁。 也曾经有一个机构，认定她为世界最长寿的人。 而更权威的吉尼斯世界纪录认证，就严格得多。 必须要找到确凿的资料，来证明老人的出生年份才行。 阿丽米罕出生在清朝光绪年间。 那时中国还没有像样的人口统计。 甚至“只计丁（男性），不计口（女性）”。 所以，阿丽米罕的出生年份，无法被佐证，也就不能被吉尼斯承认。 印尼也有一位这样的老人，叫马巴。 据说他活了146岁。 可是，印尼的人口记录从1900年才开始。 无法证明老人出生于1870年。 虽然他记忆里的一家糖厂，的确建立于1880年，但这不能被视为铁证。 总之，应该是有一些老人，寿命超过117岁。 但因为很多国家现代户籍制度建立得太晚，他们无法被确认。 当然啦，权威机构追求确凿证据，也很有必要。 因为时不时就有老人声称自己已经活了二三百岁。 你不让他们拿证据，这事也没法弄。 总之目前最权威的吉尼斯纪录能确认的，就是这位117岁的西班牙老太太。 她离世后，世界上最长寿的人就成了一位116岁的日本老太太。 而人类历史上被确认最长寿的，是一位122岁的法国老太太。 都是老太太。 03大概率你也会很长寿很明显，就寿命这件事来说，老头确实干不过老太太。 统计数据也完全证实了这一点。 2023年，中国人口的平均预期寿命为78岁。 其中男性的平均预期寿命是75. 6岁，女性是81. 9岁。 差了6岁多。 当然抛开性别不说，人的寿命是越活越长了。 1981年，中国人的平均预期寿命还是68岁。 到2021年，就已经增加到了78岁。 40年长了10岁，非常可观。 更可观的是，柳叶刀的研究数据显示：到2035年，我国平均预期寿命将增长到81. 3岁。 女性平均为85. 1岁，男性平均为78. 1岁。 北上广的女性，预期寿命将超过90岁。 这里需要解释一下。 平均预期寿命，是指当年新生儿的预期寿命。 比如2035年，在北京出生的孩子，预计能活到92. 6岁。 而事实上，因为新生儿要面临各种未知风险，所以预期寿命是要比成年人低的。 如果我们已经几十岁了，就说明已经度过了很多风险。 所以我们最后的寿命，大概率要比新生儿平均预期寿命更高。 老伙计们啊，这意味着咱们这代人，可能随随便便就能活个八九十岁啊。 知乎博主@瓶子博士帮我们算了一下。 大家看看，对号入座。 04长寿基因和折寿基因过去人们通常认为长寿主要靠遗传基因。 但是WTO（世界卫生组织）公布的数字，颠覆了这个认知——基因对寿命的影响只占15%左右。 而生活方式的影响高达60%。 剩下的影响来自医疗、环境、社会状况。 2018年，哥伦比亚大学一项关联1300万人、平均跨越11代的研究，得出的数字也非常相近——遗传基因对寿命的影响，是16%。 所以，咱首先要明确一点：我们能活多久，主要不是取决于先天因素，而是后天——你的生活方式健不健康。 你的医疗条件好不好。 你生活的环境和社会状况怎么样。 然后，我们来讨论一下那15%的“长寿基因”，是怎么回事。 不少百岁老人，身上确实都有着幸运的“长寿密码”。 开头讲的玛丽亚老太太，家里就有好几位成员都活过了90岁。 科学家们多年来也已经证实了，一些特殊的基因，能够修复受损的DNA。 拥有这种基因的人，就可能长寿。 而与此对应的，还有一种“折寿基因”。 去年底，《新英格兰医学杂志》上发过一篇论文。 说大概每25人里，就有1个人天生比别人命短。 简单说，拥有“折寿基因”的人，对一些严重疾病更易感。 而拥有长寿基因的人，更不容易得病。 有的人平时生活方式很健康，不抽烟不喝酒，但还是脑瘤了，还是肺癌了。 而有的人天天烟不离手，大鱼大肉，还是活到九十多。 这种多半就是天生基因有差距，这就是命。 05健康长寿秘籍之——吃命是天注定，谁也改变不了。 但是除了“三分天注定”，咱还有“七分靠打拼”呢。 “健康长寿”这件事，在基因之外还有高达85%的改变空间。 非常值得咱们努力。 努力方向，有大概7个（最后一个最重要）。 咱们首先说说怎么吃。 在这个物质充裕的社会，最大的要点就是“少吃”。 少吃少吃少吃，核心要点说三遍。 有句话说：“人生就那几碗饭，谁先吃完谁先走。 ”这话确实有一定道理。 科学界一直有这样的研究：不管是果蝇、大鼠，还是猕猴。 在实验室里控制动物的进食，它们的寿命会显著延长。 2022年，耶鲁大学以人做对照，得出的结论也相仿。 每天减少14%的热量摄入，受试者的多个生理指标都变“年轻”了。 相当于寿命被拉长28%。 BBC有个纪录片，叫《节食与长寿》。 来自不同国家的几位科学家，也都用不同的方式验证了：“轻断食”对健康和寿命有正向作用。 主持人在亲身尝试了四天之后，患癌或衰老的风险指标就下降了一半。 我读到的关于百岁老人的采访，大部分也都说自己吃得不多。 每餐七八分饱，绝不撑着。 玛丽亚老太太生前，也经常在网上分享自己的饮食。 她说她吃得很少，而且什么都吃。 这就涉及了关于吃的另一个方面：除了少吃，还要吃得丰富。 纪录片里的“轻断食”，就提倡要摄入大量蔬菜水果。 要尽量在减少热量的同时，获取更多营养。 我们可能觉得人老了，牙口、消化都不好了，就随便对付点。 但很多百岁老人，其实都吃得很多样。 2023年，《欧洲心脏杂志》刊发了一项研究。 研究调查了80个国家、24万多人，总结了一套既延长寿命、又有益心血管健康的饮食方案。 简单说，就是要吃够这6类食物：水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼类、乳制品。 2022年，《公共科学图书馆•医学》上刊发过一项研究：如果从20岁开始，多吃豆类、谷物、坚果，少吃红肉、加工高糖食品，预期寿命可以延长10年以上。 从中年人开始，也可以延长6到7年。 但现实里，很多人在家开火少，常吃外卖或者餐厅，其实很不健康。 2021年，爱荷华大学就发表过一项研究。 他们对3. 5万个成年人，进行了长达8年的随访。 得出的数据令人心头一紧：每天至少在外面吃两餐饭的人，死亡率增加49%。 其中心血管疾病死亡率增加18%，癌症死亡率增加67%。 因为在外面吃饭，容易重油重盐、营养不均，食材不新鲜不丰富。 这都是健康的大敌。 昨天这个研究还上了热搜：“在外面吃饭越频繁，寿命越短。 ”希望大家都把这句话记到小本本上。 06健康长寿秘籍之——睡睡觉，也是影响寿命的大项目。 哈佛大学曾用15年时间，对148万名成人的睡眠和寿命进行研究，结果发现：在40到79岁的群体中，长期失眠者比睡眠正常的人，预期寿命要少10-18年。 因为长期睡眠不足，可以导致很多健康问题：高血压和心脏病的风险提高30%。 偏头痛风险增加40%。 焦虑症风险增加4. 2倍，抑郁症风险增加2. 7倍。 此外还可能导致大脑加速衰老，免疫力下降，内分泌紊乱，肥胖……而这些加在一起，就指向一个结果：减寿。 那怎么睡觉最合适呢？ 最新的研究显示，每晚睡眠时间在6. 5—7. 4小时之间，死亡率最低。 睡眠时间是晚上10点-12点，最健康。 对大多数人来说，过早或过晚、过长或过短，都不好。 07健康长寿秘籍之——动一动生命在于运动。 想长寿，就需要适当动一动身体，动一动脑子。 玛丽亚老太太去世后，在世最长寿的人，就成了116岁的日本老太太糸冈富子。 她喜欢爬山，100岁的时候还能一个人、不拄拐去登山。 不过也未必需要长期大量的运动。 2023年，悉尼大学在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表了一项研究。 他们持续六七年，对2万多人进行了分析。 结果显示，一个人只要每天有3-4分钟的剧烈活动，就可以让总癌症风险降低17%；和低体力活动相关的癌症风险，甚至会降低28%。 这个分析非常可喜。 也就是说，我们每天只要花几分钟来好好运动，就能更加健康长寿。 那做什么运动最好呢？ 2018年《柳叶刀》刊发过一项持续15年，涉及8万人的调查报告。 总结出三种“性价比”最高的运动：球拍类运动，游泳，室内有氧。 不止身体要动，脑子也得动。 2023年，澳大利亚莫纳什大学有一项研究。 他们分析了1万名70岁以上的老人。 发现那些频繁参加识字活动（用电脑、写信），和积极心理活动（打牌、下棋、填字游戏）的老人，痴呆风险分别会降低11%和9%。 很多长寿老人，脑子都很灵光。 可能因为大脑就像人体的司令员。 它保持清醒，其他身体器官也就容易保持状态。 08健康长寿秘籍之——爱好中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示：百岁老人的显著特征之一，是参与多样活动。 像玛丽亚老太太，她活了117岁，还能在90岁女儿的帮助下，在网上运营自己的账号，做一个小网红。 她主页上的自我介绍很可爱：“我老了，非常老，但不是白痴。 ”老太太还非常喜欢狗，经常在网上分享自己和狗的合照。 人年纪越大，越需要有点兴趣爱好做支撑。 因为热爱是生命的动力。 很多人老了之后，会变得迷茫。 觉得自己成为了弱者，又无所事事，活得很没意思。 这样的人就算长寿，生命的质量也很低。 而有些老人则更加自主，明确地知道自己每天要干什么，活得兴致勃勃。 他们的寿命往往就更长，也更有质量。 很多百岁老人，都有自己的兴趣爱好。 唱京剧，画画，养花，养狗，或者试图通关一个小游戏。 看起来都是很小很小的事，但都是他们延年益寿的法宝。 09健康长寿秘籍之——适当社交这一点常被忽略，但其实非常重要。 哈佛大学有一个“最长期的幸福研究”很有名。 研究人员跟踪了两组对象，分别是268名哈佛毕业生，和456名当地穷人。 这项研究1938年启动，持续了80多年，一直回访这700多人的生活。 连主导人都换了四代。 目的之一就是为了搞明白：究竟什么是长寿的核心要素？ 最终的结果非常意外：那些长寿的人，不是基因更强，经济条件更好，社会地位更高的。 而是——拥有高质量亲密关系的。 一个人如果有好的爱人、好的朋友、好的子女家庭……那他的生活和健康状况往往更好，寿命往往更长。 这听起来像个鸡汤。 但它确确实实就是一个世界顶尖团队耗时80年研究出来的结果。 而我也深信它是对的。 玛丽亚老太太在总结自己的长寿时，就明确说是得益于下面几点：“与家人和朋友的良好关系，与大自然的接触，情绪稳定、积极乐观，以及远离有毒的人。 ”哈佛这个项目的主导人，精神医学家瓦尔丁格教授就指出：“慢性孤独会使人的死亡率提高26%。 ”经常感到孤独的人，不只会经常疲惫和烦躁，他们对疼痛也会更加敏感，免疫系统功能会受压制，甚至大脑功能都会下降。 而相反，深厚的情感联系，却可以促进身体释放正面的化学物质。 比如催产素、内啡肽啥的。 这些化学物质能够帮助我们，去对抗身体的压力和炎症。 而且在亲密关系的支持下，一个人也会更加容易面对难关，熬过疾病。 除了亲密关系，对外社交也有用。 2023年《流行病学与社区健康》上，有一项针对28000多名、平均89岁中国老年人的研究说：参与社会集体活动，可能会延长寿命。 所以有一点点自己感到舒适的社交，还有必要的。 10健康长寿秘籍之——好心态好啦，最重要的来了！ 我查了很多长寿老人的资料。 发现他们其实性格各异，生活习惯有好有坏。 而几乎唯一的共同点就是——心态好。 不生闲气，不管闲事，乐观豁达，多大事不往心里去。 最后长命百岁。 这其实也是有科学道理的。 2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白·布莱克本，得奖的课题就是关于这个事。 她发现人体DNA末端有一种端粒。 这个端粒的长短，可以直接反映一个人生命的长短。 衰老、疾病，都会让端粒缩短。 它一缩短，身体细胞就会立刻跟着老化。 伊丽莎白博士发现：心理状况对端粒长度的影响尤其明显。 她的团队花四年时间观察了一些长期照顾病患儿童的母亲。 结果是，照顾患病孩子的时间越长，她们的端粒就越短。 也就是说，压力会极大地促进衰老。 如果一个人整天活得如牛负重，心力交瘁。 他的端粒就会迅速缩短，细胞就会随之老化，他就会……短命。 伊丽莎白博士后来还做过一场情绪实验。 2017年，她的团队带着249位40到70岁之间、生活习惯相近的女性志愿者，去科罗拉多州的香巴拉山脉，搞了一场3个月的调息。 在与外界隔绝的情况下，她们每天进行2小时的冥想。 3个月后，有83%的人，端粒长度增加了30%。 相当于生理年龄减小了20岁。 虽然这个实验规模有点小，但情绪和心理状况对衰老的影响，可见一斑。 类似的研究不少，结果也都类似。 比如2022年《衰老》杂志发布的一项研究也表明：孤独、恐惧、抑郁……这些负面情绪会显著加速衰老，甚至比抽烟的危害更大。 所以，“笑一笑，十年少”还真是对的。 咱们以后遇事别太较劲了。 人生不如意，全靠想得开。 就算是艰辛荒年，也要把它过成太平盛世。 别老为了那些小破事糟心，不值当的。 11总结最后来总结一下。 咱们这辈子，大概率都要活很久。 而我们不但想长寿，还想健康地长寿。 要做到健康长寿，科学家们给出过这么7个秘诀：1、基因好。 2、吃少点，丰富点。 3、每晚10-12点睡觉，睡大概7小时。 4、多锻炼身体和脑子。 5、要有自己的小爱好。 6、要有良好的人际关系。 7、最最重要的，要有好心态。 最后再给大家一个很重要的研究。 2023年，美国营养学会年在观察72万人后，得出结论：那些全方位改变生活方式的人，在40岁时，男女的平均预期寿命，分别延长了23. 7年和22. 6年。 哪怕你身上有”折寿基因“，也能有效抵消。 其实很多科学研究都表明，健康的生活方式，只要做到一个，就有一个的效果。 当然，越早开始越好。 所以别犹豫啦，行动起来吧。 如果你也认同，记得文末点亮【赞】+【在看】。 然后把这篇文转发给你爱的人哦。 ──── 全文完 ────作者简介本文作者：李月亮。 高人气作家，微信公众号【李月亮】每日解读热点，透析人性，以理性和智慧陪读者成长。 新书《活得清醒》当当网热卖中。 发布时间：2025-01-05 12:00:53 来源：阅天下 链接：https://www.haidaliao.com/html/26588.html