标题：营养师建议七日食谱：不用节食循序渐进减肥

内容：
减肥餐单有很多款，推荐一周减肥食谱就能让你在一星期内，不用捱饿、不用节食，也可以快速有效地减到6磅！

想知这款减肥餐包括了甚么？

为甚么可以做到健康瘦身的效果？

立即看下去吧！

快速有效七日减肥餐单推荐减肥只能吃清菜饮清水？

这种减肥方法未免太苛刻了吧！

建议这份一周减肥食谱，份量适用于55-60公斤的女士，一般女生都适用。

内容包含减肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多样化，涵盖中、西、日、台美食，只要好好控制份量，绝不用捱饿，还能好好去水肿，减磅又可令样子看上去更苗条！

减肥都要饮食均衡温馨提示，减肥不应有身体不适的感觉，否则就用错方法了。

首先，均衡饮食的减肥不会导致低血压，心跳加速等不适。

不过，减肥期间大多女士对体重变化较为敏感，因此大多人都会偏向清淡、低钠及高钾质饮食，进食较多蔬菜水果，而大多都含丰富钾质，一些尤其高钾质食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龙果、菠菜、南瓜等，一次过大量食用高钾质蔬果有机会导致短暂的低血压，但对身体没有长远影响。

本身属低血压的女生更加要小心注意。

坊间有不少声称一个月可以减几十磅的餐单，但太急进也会对身体造成负担，大家要多加注意。

1个星期有啲难？

立即看一看1个月健康减肥餐单推荐其次，月经流量较多女士，一般缺铁性贫血，可能会面对头晕虚弱等问题，注意于经期间，从以下饮食中摄取足够铁质。

食物铁质含量（每100g未煮熟计） 猪膶 23.

9mg 牛肉 3.

7mg 蚬肉 13.

9mg 蚝 5mg 青口 3.

9mg 营养师建议一周减肥餐单： 早餐（份量适用于55-60公斤的女士）1份低脂芝士火鸡三文治1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆1 碗鲜牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶1碗无糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1只烚蛋1个拳头大的蕃薯 + 1只烚蛋 + 1杯无糖豆浆鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + 杯脱脂奶 + 杯低脂无糖希腊乳酪+ 新鲜水果)1碗鲜奶麦皮+ 杯低脂无糖希腊乳酪 + 1只烚蛋营养师建议一周减肥餐单：午餐／晚餐日式：9件刺身寿司（避免鱼腩位）日式：蚬肉汤乌冬 (2/3碗)贵妃鸡6件、饭1平碗（鸡去皮, 走姜蓉)+1碟油菜全走瘦叉烧6件、饭- 1平碗（走汁）+1碟油菜全走清炖牛

发布时间：2025-01-05 08:07:50
来源：阅天下
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