标题：瑜伽的基本动作图片 盘点9个入门且简单实用的瑜伽拉伸动作

内容：
今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的。

9个瑜伽1.

低位弓步 拉伸髋部前侧左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝双手推大腿前侧，让胸腔延展向上髋部向前向下沉保持30秒，换边2.

加强侧伸展 拉伸腿部后侧右脚在前，98迷吧，左脚在后，脚跟稍微左右错开双腿伸直，髋部摆正上半身往前往下折叠保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提保持30秒，换边3.

简易坐侧伸展 拉伸身体侧面简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展保持右肩膀向后打开，左胸腔向前弯曲左手肘，加强拉伸保持30秒，换边4.

单腿斜板 拉伸小腿和脚踝后侧来到斜板式，然去左膝盖落地右脚跟往后往下蹬保持30秒，换边5.

屈膝单腿站立 拉伸大腿前侧站立，弯曲右腿，左手扶墙右手向后抓右脚背拉脚跟靠近右臀部保持30秒，换边6.

半鸽子式 拉伸髋部外侧右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地髋部摆正，双手撑地保持30秒，换边7.

站立靠墙拉伸 拉伸肩膀前侧和胸肌侧对墙站立，左腿在前，右腿在后左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙右肩膀向后，左胸腔向前保持30秒，换边8.

牛面式手臂 拉伸肩膀前侧和腋窝来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧左手在下弯曲向上，左手背贴上背部保持30秒，换边9.

仰卧扭转 拉伸脊柱仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧向右侧着地，砖头看左侧保持30秒，换边当作身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒 1分钟，每天坚持，身体柔韧性真的会得到巨大的改善哦！

发布时间：2024-12-12 08:22:29
来源：阅天下
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