标题：低gi食品(低gi食品)

内容：
低gi食品。

2、减少碳水化合物的摄入量，每天不超过50g，多吃蔬菜水果，保证优质蛋白质的摄入。

如果实在控制不住自己，可以选择低gi的食物，全麦面包、燕麦粥、玉米等。

3、减少脂肪的摄入量，每天不超过40g，尽量不吃动物内脏、肥肉、奶油等高脂肪食物。

4、控制糖分的摄摄入，不吃甜食，多吃水果蔬菜。

5、适当运动，保持良好的体重。

6、戒烟限酒，幸免熬更守夜。

7、少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、芥末等。

1、低gi零食？

必备的低gi小零食会选择一些比如：奶酪，全麦饼干，蓝莓干，黑巧克力等等……这些都是可以满足吃货需求的低卡低Gi食物，饱腹感强还解馋。

最近就挖到了一款宝藏小零食——黑巧克力，黑巧克力本身就富含多酚，是极好的抗氧化成分，还添加了酚特林，可以减少碳水的消化和转化，我买的是爱普诗的黑巧，主打低GI，在餐前吃，即抑制我的食欲又可以减少碳水转化。

辣条吗?

零食的话油炸类，膨化类都不如何好2、低gi糖类都有什么？

低升糖类食物有很多，全麦面包或者绿叶蔬菜都可以3、低gi饼干靠谱吗，靠谱。

低gi餐饼干，它由荞麦、黑苦荞、魔芋、绿豆等处于良好的状态食材科学配比而成！

闻起来没有明显气味，口感粗糙，味道偏淡，但咀嚼后有甜味。

关键是不添加蔗糖、白砂糖，不仅高膳食纤维、高蛋白质，还是低升糖。

经过专业实验测试出来，gi指数是46.

3，热量比吃一个玉米还低。

靠谱的低gi饼干是升糖指数低的食物，相当于糖尿病人吃的无糖食品4、不含糖的谷物有哪些？

不存在不升糖的粗粮，但是粗粮的升糖速度和升糖水平比精制碳水化合物低，不容易造成餐后血糖大幅上升，建议血糖高的人可以适量食用。

血糖指数反映的是摄入食物后引起血糖升高的速度及水平。

血糖指数低的食物往往能够缓慢而稳定地释放葡萄糖，血糖指数高的食物则会更加迅速地释放葡萄糖，使餐后血糖的上升幅度更大。

燕麦、糙米、大麦等粗粮的血糖指数较低，相对应的，燕麦、大麦制成的粗粮面包血糖指数也相对较低。

血糖高的患者饮食应幸免精制碳水化合物，幸免脂肪高、糖分高的食物，如甜甜圈、油条油饼、炒饭、西瓜等，控制热量以及碳水化合物摄入量和比例，多选择富含膳食纤维的食物。

平时常见的低糖食物重要包括全麦的面包﹑粗杂粮的窝头、黄瓜、西红柿等都属于低糖食物是可以适当吃的。

一般对于食物GI值的划分如下，低GI食物（GI 55；中GI食物（GI 56~69；高GI食物（GI ≥70）。

常见的低GI的五谷杂粮有:藜麦、全麦制品、荞麦面、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、燕麦、糙米等等。

5、适合糖尿病患者的低GI食物有哪些？

糖尿病，属于代谢性疾病，所以平常饮食很关键，一般来说，糖尿病患者平常饮食建议尽量选择低GI食物，这样对于血糖的控制是有利的。

各类低GI食物（GI55）：（1）主食类：黑米饭55，黑米粥42，大麦整粒25，黑麦整粒34，玉米面粥50，玉米饼46，荞麦54，燕麦麸55，莜麦饭49（整粒），燕麦饭（整粒）42，燕麦片粥55，甘薯54，藕粉33，苕粉35，面条41，小麦整粒41（2）豆类：黄豆18，豆腐32，豆腐干24，绿豆27，扁豆38，青刀豆39，豌豆42，黑豆46，四季豆27，芸豆24（3）蔬菜类；山药2-51，魔芋17，芋头48，芦笋15，西蓝花15，芹菜15，黄瓜15，茄子15，鲜青豆15，生菜15，青椒15，西红柿15，菠菜15（4）水果类：苹果36，梨36，桃28，李子24，樱桃22，葡萄43，柚子25，橘子43，猕猴桃52（5）种子类：花生14，腰果25（6）奶类：牛奶27.

6，低脂奶粉11.

6-9，酸奶（加糖）48，酸乳酪36，豆奶 19对于糖尿病患者饮食来说，要掌握几点：1、食用主食类，不紧要关注GI，还要控制食入量，也就是还要关注GL，血糖负荷；2、食用主食时，可以粗细搭配，并搭配蔬菜、豆类等食物，这样可以降低综合指数；3、要注意食物的烹调方法，烹调制作方法不同，血糖指数也不一，比如油炸的大于蒸煮的，磨碎的大于整粒的等。

4、糖尿病患者血糖控制稳定，再添加水果，水果汁不能代替水果吃；5、糖尿病患者就餐时要注意就餐的顺序，如先喝口汤——吃菜——吃肉——吃主食。

掌握了以上几个重点，对控制血糖水平可起到很主要的作用。

GI＜55为低gi食物。

一般糖尿病病人适合吃GI值在40以下的食物，一般常见的有：五谷类 藜麦、全麦、荞麦面、黑麦、黑米、栗米，也可以借助千红靶膳茶这类植物饮料当作补充手段，对此厂家也做过临床试验，是有效果的6、碳水的gi值什么？

碳水化合物有哪些不同的种类？

发布时间：2024-11-22 09:11:22
来源：阅天下
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