运动前做好准备活动

运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。

节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以幸免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌小腿后侧肌肉，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

睡眠前幸免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

腿抽筋多属于劳累，缺钙及局部受凉引起的，与高血压没有多大关系。