减肥餐单有很多款，推荐一周减肥食谱就能让你在一星期内，不用捱饿、不用节食，也可以快速有效地减到6磅！想知这款减肥餐包括了甚么？为甚么可以做到健康瘦身的效果？立即看下去吧！

快速有效七日减肥餐单推荐

减肥只能吃清菜饮清水？这种减肥方法未免太苛刻了吧！建议这份一周减肥食谱，份量适用于55-60公斤的女士，一般女生都适用。内容包含减肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多样化，涵盖中、西、日、台美食，只要好好控制份量，绝不用捱饿，还能好好去水肿，减磅又可令样子看上去更苗条！

减肥都要饮食均衡

温馨提示，减肥不应有身体不适的感觉，否则就用错方法了。首先，均衡饮食的减肥不会导致低血压，心跳加速等不适。

不过，减肥期间大多女士对体重变化较为敏感，因此大多人都会偏向清淡、低钠及高钾质饮食，进食较多蔬菜水果，而大多都含丰富钾质，一些尤其高钾质食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龙果、菠菜、南瓜等，一次过大量食用高钾质蔬果有机会导致短暂的低血压，但对身体没有长远影响。

本身属低血压的女生更加要小心注意。 坊间有不少声称一个月可以减几十磅的餐单，但太急进也会对身体造成负担，大家要多加注意。

1个星期有啲难？立即看一看

1个月健康减肥餐单推荐

其次，月经流量较多女士，一般缺铁性贫血，可能会面对头晕虚弱等问题，注意于经期间，从以下饮食中摄取足够铁质。

食物

铁质含量（每100g未煮熟计）

猪膶

23.9mg

牛肉

3.7mg

蚬肉

13.9mg

蚝

5mg

青口

3.9mg

营养师建议一周减肥餐单： 早餐

（份量适用于55-60公斤的女士）

1份低脂芝士火鸡三文治

1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆

1 碗鲜牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶

1碗无糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1只烚蛋

1个拳头大的蕃薯 + 1只烚蛋 + 1杯无糖豆浆

鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + 杯脱脂奶 + 杯低脂无糖希腊乳酪+ 新鲜水果)

1碗鲜奶麦皮+ 杯低脂无糖希腊乳酪 + 1只烚蛋

营养师建议一周减肥餐单：午餐／晚餐

日式：9件刺身寿司（避免鱼腩位）

日式：蚬肉汤乌冬 (2/3碗)

贵妃鸡6件、饭1平碗（鸡去皮, 走姜蓉)+1碟油菜全走

瘦叉烧6件、饭- 1平碗（走汁）+1碟油菜全走

清炖牛