备孕对于整个孕期来说十分主要，必备的营养物质有哪些

2025-11-03 09:04育儿百科

　　女性备孕必备的营养物质有哪些

　　1.提升卵子品质的4种营养素

　　肌醇

　　肌醇为亲脂性的水溶性物质，俗称维生素B8，在细胞中担任传递讯息及供给营养等的角色，其可与胆碱在体内合成卵磷脂，为细胞膜的重要成分，也负责脂肪和胆固醇的新陈代谢作用。

　　研究显示，肌醇可帮助女性调节生理机能，活化卵巢细胞内的钙离子通道，再借由酵素的作用使正在减数分裂的卵子更成熟，进而改善卵子的品质，提高受孕概率。尤其是对多囊性卵巢症候群患者，肌醇也可降低胰岛素浓度，减少代谢症候群的发生。

　　叶酸

　　叶酸是备孕期间必须补充的水溶性物质，俗称维生素B9，叶酸参与RNA、DNA合成、氨基酸及蛋白质的代谢、红细胞的生成、同巯乙胺酸的代谢及神经系统的维护。若母体缺乏叶酸，会造成胎儿有神经管缺陷的情形，如脊柱裂、唐氏症、无脑畸形等症状。

　　临床研究发现，使用叶酸补充剂的女性，她们的卵泡液中叶酸的浓度显著增加，而同巯乙胺酸的浓度明显下降，显示叶酸补充剂能有效降低体内同巯乙胺酸的浓度。

　　所以说备孕期间适当补充叶酸对于卵子以及胚胎的发育是很主要的。

　　Q10

　　也就是生活中常说的辅酶Q10，为脂溶性辅酶，作用于细胞呼吸、电子传递，其可帮助营养物质在粒线体内转化为能量，也具有清除体内自由基达到抗氧化的作用，是维持人体所有细胞与组织处于良好的状态不可或缺的主要物质，人体可自行创造，年轻时身体机能佳可充分合成Q10，但随着年纪增加，自行合成的数量会逐渐下降，所以在备孕时要积极补充。

　　精氨酸

　　精氨酸为一种人体可以自行合成的半必需氨基酸，其为胶原蛋白的成分之一，也是合成蛋白质的必要原料，可创造新的组织与骨细胞、帮助于增加肌肉密度等。

　　更主要的是，精氨酸代谢时会产生一氧化氮，可帮助子宫、卵巢血管扩张、增进血流及血液循环，相对的营养素的供给也会提升，增加子宫营养素的供应有助于子宫内膜的增厚，在卵母细胞成长时供应多一点营养可帮助卵的发育。

　　2.维持母体良好生理机能的4种营养素

　　铁

　　铁在体内的重要功能为创造血红素，而血红素为构成红细胞的主要物质，负责将氧气输送到身体各组织。根据研究显示，铁的缺乏与不孕的风险相关，补充铁质的女性与未补铁相比，降低了40%的无排卵性不孕症的风险，且铁质补充越充足适量，无排卵不孕的风险越低。

　　再加上若进入怀孕阶段，母体会因生理变化而增加血液量，分娩时会大量出血及哺乳会造成的铁质消耗，对于铁的需求则会增加，若怀孕期间身体未获得足够的铁，彩奇网，可能会导致胎儿早产或是新生儿生长迟缓的情形。因此于备孕期间、孕期或是哺乳期，体内充足的铁对女性来说是很主要的。

　　钙

　　钙为构成骨骼与牙齿的必要成分，也协助肌肉的伸缩、维持神经与心脏的功能。女性怀孕后，胎儿的营养皆从母体获取，因此母体的钙含量是宝贝骨骼发育的关键，而最好的补钙时机就是从备孕开始。

　　-3不饱和脂肪酸-DHA、EPA

　　-3不饱和脂肪酸为长链多元不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，具有调节细胞功能、免疫反应与抗发炎等功效。DHA对于维持视力与大脑的正常运作有帮助，可稳固记忆力，被视为早期发育必需的营养物质，EPA可调节血中三酸甘油酯、防止血管硬化等。备孕期间补充除了可维持身体处于良好的状态机能之外，对于怀孕后胎儿的发育也有帮助。

　　维生素C