产后吃什么最下奶（最有效的催乳方法

2025-10-09 08:18育儿百科

最有效的催乳方法

饮食是宝妈最重要的获取营养手段。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖。吃得对，既能让自己奶水充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是宝妈希望达到的催乳效果。获得高质量的母乳是需要改变饮食结构。通过长期调查和实验，现代营养验证，味道的调配，编写了一道催乳菜式，按要求食用基本都能奶水充足且营养丰富：

1、食材：一只鸡(2斤左右)，山茶油(25克左右)，盐(少许)，白芝麻(适量)。

2、制作方法：

(1) 将鸡肉洗净并滤干水分。将鸡肉表面均匀涂抹山茶油和盐，鸡腹腔撒白芝麻;

(2) 把鸡装在盘中，不需要在盘中加水，然后把它放入锅中隔水用火加热慢蒸30分钟左右，利用沸水蒸汽把鸡蒸熟。

3、食用方法：

(1)分娩前一周至分娩后一个月，每天食用一顿;

(2)将鸡汤饮净，再食用鸡肉。

四多要坚持一减要做到

1、多喂

让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌。所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

2.喝下奶的催乳汤和清淡的粥汤

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水1200毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的催乳汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。

3.多补充优质蛋白

即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。若宝宝有湿疹，要减少鱼虾，适当增加瘦肉。

4.多休息