十大补钾食物有哪些（补钾的食物排行榜前十

2025-09-29 08:00养生百科

钾是我们身体里必不可少的微量元素，如果身体缺钾就特别容易犯困，人也没有精神。今天我们就一起来看看能够补钾的食物排行榜前十。

1.口蘑

口蘑属于菌菇类食材，白白的口蘑看起来很好看，含钾量非常高，每100克口蘑的含钾量大概在3100多毫克，除了钾之外还有硒，平常适合适当吃点，能够增强体质。

2.紫菜

紫菜也是家里面常备的一种食品，含钾量也很高，除了甲之外还含有维生素蛋白质，碘等，可以做汤做菜，味道都非常好。

3.大豆

大豆当中的钾含量也很高，除了钾之外还含有蛋白质，矿物质维生素，膳食纤维钙等常吃大豆可以提高身体的免疫力。

4.桂圆干

桂圆干甜甜的，每100克里面含锌有。1348毫克的钾，工作一天或者运动之后适当吃点桂圆干，能够快速补充体力，能直接吃也可以煮粥。

5.莲子

莲子是含有微量元素很高的食物，每100克莲子当中含有钾是846毫克，但是它的其他微量元素含量也更高，比如钙，铁等，春天的时候可以适当吃点莲子清热去火。

6.花生

花生是营养价值比较高的坚果，而且价格也不高。属于营养价值比较全面的坚果，钾钙铁等含量都比较高。

7.菠菜

菠菜是属于营养价值比较全面的，蔬菜钙铁钾等微量元素含量都很高，同时也含有多种维生素，不过吃菠菜的时候要焯水去除掉多余的草酸。

8.榴莲

榴莲有水果之王的称号，98迷吧，它的营养价值很高，100克榴莲当中钾含量有400多个，平时适当吃榴莲能够补脾益气强身健体。

9.土豆

土豆是大家都比较熟悉的蔬菜，含钾量也是比其他蔬菜高一些的，既可以当做蔬菜也能当作主食。

10.香蕉

香蕉也是含钾比较丰富的水果。而且它的膳食纤维还能促进肠道蠕动。有缓解便秘的效果。

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