冬季运动要注意什么？冬天怎么运动才最保养
现在冬季运动健身也受到很多人的追捧，但是部分人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项，导致了越练体质越差。冬季运动健身应该注意哪些？
冬季运动重视6事 为处于良好的状态负责
1、冬季运动要注意衣着适当，不可少也不可多。
随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应该适当增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
运动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外运动，幸免低温风吹摄凉，引起感冒。
2、冬季运动要随时做好补水工作。
北风吹袭，容易引起干燥，室外运动的话要随身携带保温瓶，运动前后可以以热水润喉解渴。
另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。日常多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。幸免唇舌干燥、咽喉干燥。
3、冬季运动要做好热身运动。
各种热身运动为了幸免在运动时候发生拉伤、扭伤等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度见效，韧带的伸展度降低，如此一来，如果不充分做好热身运动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。
4、冬季运动应该循序渐进，切勿不可操之过急。
运动量和运动方式也是同样道理，对于很久一段时间没运动的朋友，尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不适宜过于剧烈的运动。
5、冬季运动不适宜空腹进行。
有不少人都这样认为，在起床后就立刻去户外运动，回来再吃早餐这样是正确的。
但本来如此一来对身体并不处于良好的状态，因为运动会使身体消耗大量的能量，而且身体经过一个夜晚的休眠，将食物与能量都消耗殆尽，此时再雪上加霜，彩奇网，就很容易导致低血糖的发生。
6、冬季运动切勿饭后进行。
对很多上班族来说，早上有时间还不如多睡一会，所以一般选择在夜晚吃完饭后进行运动。
但是饭后立刻进行运动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正需要大量的血液当作动力消化食物，但如果你立马就起身去散步或者运动，血液就全跑去支持你的运动项目了，会让肠胃消化不良的。
冬天怎么运动最保养
1、冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。
冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，幸免寒邪入侵。
2、冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。
3、冬季健身不宜过早
冬季锻炼最好不要过早，处于良好的状态专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对处于良好的状态大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的真相。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
4、运动前热身很主要
在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量幸免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选适合自己的运动
1、青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
2、青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
3、青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
4、中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
5、老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
上一篇
下一篇猜你喜欢
-
0岁婴儿食品益生菌怎么选？宝妈亲测排行榜揭秘真实效果
作为新手妈妈,我永远记得宝宝出生第15天那个崩溃的夜晚——小家伙突然哭闹不止,小脸涨得通红,小肚子鼓得像小皮球。儿科医生检查后说是肠道菌群失调,建议补充婴儿专用益生菌。这段经历让我开始研究0岁婴儿食品益生菌,今天就把真实测评结果分享给同样焦虑的妈妈们。【益生菌对0岁宝宝有多重要?】新生儿肠道菌群尚未完全建立,..
2025-09-15 -
进口儿童面霜排行榜10强，儿童面霜什么牌子好用？
到了秋冬季节，虽然儿童是人一生当中含水量最高的一个阶段，但是也是最为娇嫩的一个阶段，很容易受到，外界的影响，让皮肤变的干燥，红透，会让孩子有一个不好的皮肤，进而引起孩子的不适，那么儿童面霜什么牌子好用，下面来看看进口儿童面霜排行榜10强。进口儿童面霜排行榜10强 ：艾惟诺 、Sebamed 、达罗咪 、Ego QV 、哈..
2025-09-15 -
灰指甲怎么治？哪些人最容易得灰指甲
现如今患有灰指甲的人群越来越多，专家指出这与各种不良的生活习惯有着巨大的关系，除此之外如果长时间节食的话同样会因为营养不良而诱发灰指甲。因此要想更好的预防灰指甲，在平时生活中一定要注意养成良好的生活习惯以及饮食习惯。同时在平时生活中，我们还应该知道灰指甲最青睐哪些人？灰指甲的危害1、影响美观俗话说：..
2025-09-15 
养生百科 手指头麻是怎么回事？手指头麻木怎么治疗
很多人经常会出现有手指头麻木的情况，但具体手指头麻是如何回事？大部分患者都了解的不多，这给预防以及医治带来了极大的难度。对于手指头麻是如何回事的问题，引起的真相可以说非常的多，而其中以颈椎病最为常见。在各个年龄阶段人群中，以中老年的发病率最高，这是因为这部分人群的关节功能开始减退所致。手指头麻是如何..
2025-09-15-
怀孕期间吃什么，宝贝皮肤会比较白？
得知怀孕后，彩奇网，各种欣喜，各种担忧。宝贝是否处于良好的状态，各种检查指标是否都正常，成长情况是否良好，胎动是否规律，等等等等等等！怀孕真的是件神圣的事情。在孕期，准妈妈们有诸多禁忌，尤其在饮食方面。不准吃辣的，不准吃太酸的，不准吃冰的，不准喝各种饮料，不准吃添加剂太多的食物，更不允许吃太多的甜食..
2025-09-15 
养生百科 老年人怎么能处于良好的状态长寿？老年人延年益寿的方法
随着我国进入老龄化后，老人的健康问题成了人们关注的焦点，老年人要如何长寿呢？下面百科知识网为大家介绍几种老年人延年益寿的方法。老年人延年益寿的方法1、慢吸快呼这不仅指控制吸烟和预防哮喘，里伯尼斯说，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、..
2025-09-15
知识百科 考语文之前怎么复习好
本期分享 -/ 大语文时代，临考一个月，还能怎么提高？ /文 © 曲一线科学备考语文是比较考验基本功的一科，短期冲刺不如长期积累有效。但是毕竟短期记忆也是对考试有帮助的，“临阵磨枪，不快也光”，只要复习策略运用得当，语文学科依然可以提分不少。值得提醒的一点是，在高密度思维量的数学、理综等科目之间穿插一些语..
2025-09-15
知识百科 女生写给网上女生的小作文怎么写
光明网评论员：“愿你付出甘之如饴，所得归于欢喜。”“愿你道路漫长，有的是时间发生故事。”“愿你在最无趣无力的日子仍对世界保持好奇。”“愿你走出半生，归来仍是少年。”……北京四中初二女孩张咏言写的一篇书信作文，这两天在网络上走红，人民网转发后的阅读量很快达到数百万，数十个大V开始关注。评论里，也逐渐出..
2025-09-15
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈