压力大为何会影响减肥怎么有效减轻压力

2025-09-12 08:40育儿百科

在压力之下，不仅减肥难，反而更容易导致肥胖，而这其中的真相包括多种，比如压力之下更容易暴饮暴食，睡眠质量不佳等等，怎么有效减轻压力？下面小编就带来介绍。

大部分成分是由于人们在压力下容易依靠吃东西来缓解紧张的精神，换句话说就是人在压力下有多种真相导致了人们对食物异常高涨的好感度。压力下睡眠质量会大打折扣，久而久之，身体基础代谢就会发生变化，对脂肪和糖的代谢减慢，人容易在不知不觉中变胖；工作和生活的压力会使人对吃东西从本能变成精神依赖，加之作息不规律，不按时进餐，特别是夜晚加班之后对食物的迫切需要感会摧毁理智，让吃下去的热量迅速转化为脂肪囤积在身体上；由于糖等带有甜味的食物可以松散精神起到减压的作用，所以很多人喜欢在心情郁闷时大量吃各种甜食，而甜食的热量又很高，极易造成脂肪的囤积；对于脑力劳动者特别是OL而言，每日的久坐会让身体素质变差，对脂肪的消耗也会减少，同时工作的压力不仅会影响人的处于良好的状态，还会造成腹型肥胖等各种体脂不断增加的问题；很多人在压力之下并不是采取运动等方式来舒缓精神，而是选择了吃这种极其不处于良好的状态的宣泄方式，很多时候吃东西并不是因为饿，而是馋嘴，也就是我们常说的贪食症，多余的脂肪也会因此找上门造成肥胖问题。

01、运动，比如跑步

一定的运动量会刺激内啡肽的释放，还能对压力荷尔蒙的释放产生一定的抑制作用。

02、冥想

冥想能够整理精神，彩奇网，深度放松。最简单的做法是睡前十分钟，关掉手机，躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸，不去想任何事情，试着将所有的注意力放在呼吸上。

03、整理房间

将乱糟糟的房间整理一遍会让人的心情整个焕然一新，精神一振。

04、写字

毛笔字或者硬笔字都可以，当你的专注力放在手中的笔上，目光注视着自己手下的一笔一划时，你的心也会随之静下来。

05、享受美食

这里所说的享受美食，不是买一堆喜欢的各种视频然后打开一个手机或者电脑里的视频，边看边吃，这样根本感受不到嘴里的味道，你只是在机械地咀嚼进食而已。

比如你想吃一块巧克力，它是你最喜欢的食物之一；

慢慢咀嚼。感受巧克力的浓滑与香甜；