1岁以内宝宝最佳喂养作息时间表

2025-08-08 07:56母婴百科

养娃过程中，每位爸妈都会经历一些失控时刻：娃说醒就醒、说饿就饿、说哭就哭......从“天使宝宝”到“魔鬼宝宝”的转换，让人措手不及。

怎样让宝宝乖乖喝奶、乖乖睡觉，让娃和自己的生活都过得有条不紊？

今天，小尚带来一份0-12月龄宝宝作息时间表，教你如何手把手带娃，开启带娃「EASY」模式！

如何开启「EASY」模式？

「EASY」模式其实是一种育儿方法，是由《实用程序育儿法》的作者特蕾西. 霍格女士提出的。指的就是宝宝要按照“吃奶—玩耍—睡觉”的顺序来安排白天的日常生活。

E—eat 吃：指宝宝每天的一些饮食习惯；

A—activity 活动：指宝宝每天自由活动时间，既玩的时间；

S—sleep 睡：指宝宝睡觉的时候；

Y—your time 时间：你自己的时间安排。

「吃玩睡」的模式，将吃奶和睡觉分开，避免吃奶和睡觉撞车，或者养成奶睡习惯，更能保证宝宝吃得好、睡得好。

这个模式可以从宝宝一出生就开始，直到宝宝1周岁以上。接下来我们就分年龄阶段，说说宝宝如何进行「吃玩睡」。

第一个阶段：0-3个月

「吃」：3个月以内的宝宝按需喂养就可以，喂奶间隔一般是2-3小时。新生儿白天睡觉超过4小时，需要唤醒喂奶。夜奶次数普遍在 2-3 次。

‍「玩」：宝宝满月后，可以带宝宝去室外散散步，几分钟可以了，不要逗留太久，等宝宝适应后，可以每天出去散步10分钟左右。

「睡」：这个月龄的宝宝七成时间都在睡觉，清醒时间一般在1小时左右，然后就会出现睡眠信号，此时就要立刻安排小睡。满月之后，夜间入睡时间固定不下来的宝宝，可以通过引入睡眠程序，慢慢来固定夜晚入睡时间了。

第二个阶段：4-6个月

「吃」：为了让宝宝养成良好的饮食习惯，需要将喂奶时间固定下来，变成每4小时喂一次奶，为添加辅食做准备；夜奶次数控制在1-2次。

‍「玩」：可以安排2次外出散步，一次至少一个小时。

「睡」：这个阶段宝宝的睡眠，开始向成人模式转换，白天作息开始规律化，主要按照清醒时间来安排小睡，并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。

第三个阶段：7-8个月

「吃」：宝宝6个月添加辅食之初，可以添加一餐辅食，6个半月至7个月时，可以引入两餐辅食。添加辅食后，宝宝奶量会有所下降，大约在700-800ml，每天3-4顿奶。

‍「玩」：依旧可以安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。

「睡」：此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。不再需要“黄昏觉”，可以安排夜间提早半个小时入睡。

第四个阶段：9-12个月

「吃」：宝宝辅食可以安排一日三餐，吃奶次数减少为3次，每天奶量大概600-800ml，并应该停止夜间喂养。

‍「玩」：这个阶段的宝宝面临出牙、爬和站等大运动的发育，白天可能比较活泼好动，但要注意将玩的时间控制在2个小时以内。

「睡」：黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。夜晚逐渐能睡整觉，入睡时间可以固定在7-8点之间，不要因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间。

4个技巧，让宝宝成长更健康

1.保证宝宝充足的睡眠。大量的研究表明，良好的睡眠环境有益于宝宝的大脑发育，并且增加宝宝免疫力。

一岁左右宝宝每天至少要睡12小时，白天1~2小时，晚上需要睡够10小时左右。

2.多和宝宝互动交谈。不要太依靠电子产品带娃，多多告诉宝宝你在做什么，即使他无法回应，也会倾听你说的每句话。到宝宝三岁时，经常与人交谈的婴儿的智商，是其他婴儿的1.5倍。

3.给宝宝买些安全的玩具。玩具已被证明有助于婴儿的大脑发育，妈妈们要注意选择适合宝宝年龄的玩具。9个月后的宝宝可以尝试玩一些益智玩具。

4.鼓励宝宝运动。研究表明有规律体育活动的儿童，在认知测试种比不活动儿童得分更高。

妈妈们在安排宝宝「吃玩睡」作息过程中，也不要只是一味照搬，还是要结合自家宝宝的实际情况，进行具体调整哦

1岁以内宝宝最佳喂养作息时间表

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