开肩美背4分钟精华版

四脚板凳部做的不太好，您要注意一下

稍稍有一点点拱背

手臂尽量往前，能更大限度的拉伸腋窝

额头放在手臂上，下巴找地面，保持舒适

胸腔充分找向地面，大腿不要弯曲

脚背充分压实地面，还能增强腿部的锻炼

地面开肩美背，舒展腋窝，打开胸腔，注意点：

1️⃣尽量不要拱背

2️⃣手臂尽量往前爬，加大拉伸感

3️⃣尽量俯身向下，找向地面

4️⃣大腿与地面垂直，脚背压实地面

当然，要根据自身的身体素质，量力而行，以安全为前提才是最重要的。

此体式，刚开始做的时候，可能会没什么感觉，那是没有拉伸到位的原因。

每天坚持五分钟，你会发现对于久坐或者颈椎不好的，会有很好的缓解，同时还能灵活背部；手臂向前伸直，能拉伸腋窝，也能减少蝴蝶袖；胸腔充分打开，对于打造挺直背部，有很好的作用。

当然，任何体式的功效，是在不懈的坚持下，才能显现出来。

我们做任何事情，不能急于求成，也不能轻易放弃，时间是最好的老师和检验师。

我们一定要在自己喜欢的路上坚持，过程可能会很艰辛，但是结果一定会很美好。