什么是有氧运动？其实他是我们减肥的最佳运动方式

2025-07-03 10:14人类世界之最

经常听说做有氧运动好，那么什么事有氧运动呢。游泳，慢跑，跳绳，骑自行车，登山，乒乓球，滑冰，快走，瑜伽，太极拳等这种都是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是一种耐久性的运动。下面就让我们了解一下什么是有氧运动吧

1：什么是有氧运动什么是无氧运动

许多人都会问什么是有氧运动？其实有氧运动就是指我们在超足的氧气当中进行的运动。因为我们身体运动的主要能量就是来自于自身产生的脂肪，还有糖类氧化。一般有氧运动都是强度非常低的，但是持续的时间相对来说比较长。非常常见的有氧运动就是爬山，慢跑，骑自行车，游泳，健身操，瑜伽，还有步行等。有氧运动会消耗我们体内的脂肪，非常有助于减肥，瘦身。

有有氧运动，那么肯定就会有无氧运动了。无氧运动就是指的我们在缺氧的条件下非常高速的剧烈运动，因为他的爆发力非常的萌，还有速度过快，人们的糖类还有纸坊来不及氧化分解，就只能通过无氧供能，导致体内产生非常多的乳酸，导致肌肉非常的酸痛。就比如举证跳高，拔河，肌力训练，还有投掷等。这些都是无氧运动通过无氧运动，们可以提高自身的抵抗力，还有适应能力，从而增加肌肉。

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总而言之，如果节食后做有氧运动，有氧运动后节食，这样的减肥才能有效果。而且有氧运动可以非常提高自己机体的摄入量，还有增强心肺功能的功能。是健康减肥的最佳方式。有氧运动包括了爬山，骑自行车，太极拳，打球，慢跑。健身操等，这些项目都是非常好训练的，而且他们的强度比较低，非常的有节奏感，不断的，不能中段，还有持续时间要非常的长。

2：爬楼梯也是有氧运动住高楼的人可以试着不坐电梯

慢跑/散步，如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的，如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。骑自行车，作为健身与减肥最有效的有氧运动，无论是室外骑车还是健身单车，都受到了健身爱好者的热捧，骑自行车时，运动幅度比较大，可以自己自由调节，如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。

什么是有氧运动？踏步机，踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下，用一个木制箱子，或者将杂志堆起来，上下踩踏也可以起到锻炼效果。地板运动，这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

什么是有氧运动？爬楼梯，沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法：以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，不断重复运动，还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。滑冰，滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，还可以增强人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。压椅子，保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿，反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

3：有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。