为何总是戒不掉熬更守夜熬更守夜上瘾怎么矫正

2025-07-01 08:15育儿百科

为何总是戒不掉熬更守夜

1、不想面对第2天的事情或者事情

晚上长时间不入睡，使得夜间的时间延长，迟迟不想入睡，这样能防止一觉醒来后面对自己讨厌的事情或人，所以会通过熬更守夜的方式逃避第2天的事情。不过，问题一直没有解决就会积累得越来越多，久而久之会成为一种负担，消耗精力和体力，同时也会产生不良的心理。若有主要的事情还未解决，那么应该第一时间解决眼前的压力，不能通过熬更守夜的方式逃避。

2、补偿心理

白天没有时间玩手机或玩耍，到了夜晚抽出时间来补偿。对于大多数年轻人来说，晚上的时间才真正属于自己，不被工作和生活所打搅，能自由自在地享受自己所喜欢的事情，因此不少年轻人会通过熬更守夜的方式来愉悦。这种心理从侧面也反映出白天总是做自己不喜欢的事情，从而限制自由。此类人可以尝试着减少白天的工作量，少做自己不愿做的事情，又或是多做自己喜欢的事情;白天在固定的时间放松，幸免到了夜晚寻找平衡。

3、对睡眠焦虑

全身心放松的情况下人们能快速进入睡眠中;但精神高度紧绷却久久无法入睡。有些人对睡眠产生恐惧和焦虑，担心自己是否能睡着，98迷吧，是否会做噩梦等。此类人应寻求精神心理医生的帮助，必要时需要用药医治。

熬更守夜

心理学家认为，人一旦养成了习惯性熬更守夜、报复性熬更守夜，不要想着一朝一夕就能改善。建议先找到熬更守夜的真相，然后做针对性的改善方法。以下四点，不妨一试。

调整作息——从早起开始，连续多次固定起床时间，会让人把物种钟调到处于良好的状态状态。

关上手机——强制转移注意力，睡前强迫自己关上手机，不带手机进卧室，营造一个安静的入睡环境。

适量运动——目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，彩奇网，而运动人群入睡难困扰比例仅为10%。运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有巨大帮助。

学会取舍——夜晚就是用来休息的。熬更守夜实质上是一种用处于良好的状态还债的行为。你现在熬的每一次夜，未来都是要还的!

严重失眠，受入睡难困扰的不在上述之列，建议咨询就医。