成功减肥的人每天都做这3件事成功减肥有哪些技巧

2025-06-18 08:18育儿百科

减肥不是一朝一夕就能成功的，需要长久的坚持，饮食和运动的结合，有调查显示，成功减肥的每天都做3件事，那么，成功减肥有哪些技巧？下面八宝网小编就带来介绍。

根据对减肥成功人士的调查，研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关：

1.每天吃早饭。德国吕贝克大学一项研究称，在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，更不容易发胖。

2.规律监测体重。有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。

3.每天运动一小时。光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。

1.迈开腿，动起来。每天至少30分钟的运动，可以是有氧运动或者无氧运动，对于耐性不是很好的人可以先从简单一点的无氧运动开始，循序渐进的增加运动时长和运动难度。慢慢习惯后再挑战有氧和运动或燃脂强的运动。

2.管住嘴巴，真的十分重要。每顿吃7分饱，或者自己感觉不到饿就可以了，最好是有点饥饿感是最好的。千万不能让自己感觉到撑。如何控制自己想吃的欲望呢，自己多用意识告诉自己不需要吃那么多，自己不饿，自己不想吃。并且少吃肉，特别是脂肪高的食物，还有膨化食品，腌制类食品，戒糖。晚饭尽量早吃

少吃，清淡饮食的习惯，水果尽量在下午3点前吃。

3.5+2轻断食减肥法。就是一周七天中，有5天正常吃饭，有两天(不是连续的两天)减少热量摄入，一天摄入大概500-600卡热量的食物。

4.坚持还是坚持，这是重中之中。肉不是一天吃出来的，减肥也是一样，不是运动几天或者少吃几天就能瘦小，即使能瘦下来过几天也会反弹。所以管理身材是个持久战，要坚持下去，保持健康的饮食和运动习惯，才能不长胖。

其实很多事，不是有多么难，而是缺乏行动和坚持。微小简单的行动，日积月累，坚持做下去，就会带来很大的改变。

去做吧，每日践行，并做到坚持。一定会瘦的。

瘦下来感觉真的很好，身体变得轻盈了，很多好看的衣服都能穿了，自己也变得更自信了，精神，身体素质也会变得更好。

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