中国妈妈最缺哪两种营养素妈妈补钙补铁的技巧

2025-05-26 08:03育儿百科

中国妈妈常见的营养缺乏问题重要是缺钙和缺铁。

35岁后女性钙流失的速度特别快

我们中国人和西方人相比，很少有每天喝奶的习惯，所以我们奶制品摄入量相对照较少，这样会导致我们的饮食结构不完整，而这不完整的一块就是钙的来源。

所以很多中国女性，尤其是35岁以上的女性缺钙的现象比较常见。。

女性更容易缺铁

因为女性有特殊的生理期——例假，还要经历怀孕、生产等过程，这些都会导致她身体有过多的铁的流失。所以在平时的饮食上要注意补铁。

但是很多女性平时对她的身材管理有很高的要求，导致过度控制饮食，所以她的食物来源非常匮乏，98迷吧，这样可能会导致铁的来源如红肉、动物血制品等都没有足够的摄入，使身体缺铁。

妈妈补钙补铁的技巧

不仅看营养素含量，还要看种类

首先要看产品的类型，比如挑选钙产品时要看它到底是乳酸钙还是柠檬酸钙还是乳钙，因为不同类型的补充剂对我们人体的吸收度，以及对胃肠道的刺激性都是不一样的。

像之前提到过碳酸钙可能对我们的胃肠道刺激性比较大，有些人吃了可能会食欲下降或有其他不适，所以我们要注意。

TIPs：

柠檬酸钙、乳钙相对更加温和好吸收。

看配方是否有优势

不同产品的配方是不一样的，它可能会导致最后的吸收率也不一样。

TIPs：

吸收上，钙+维生素D更好、铁+维生素C更好。

补充时间有讲究

我们还要看一下补充剂的合理补充时间及补充量。比如像钙剂，我们一般建议少量多次补充，另外，我们更建议在夜晚来补充。

TIPs：

铁和钙建议错开半小时服用哦~

以上就是全部内容，请大家继续关注。

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