最新标准腿型新鲜出炉三种方法改善不完美腿型

人们对于美腿都多种的定义，毕竟每个人的眼光是有差异的。但是其实美腿是可以用标准腿型来定义的，因为公认的美才是美，个别的异类不予考虑。评判的标准包括了腿的长短、腿的形状、腿的颜色以及腿的质感等等。

自我检测标准腿型，160cm的高度拥有72.8cm的腿长

一、检测标准腿型的方法

您只需通过简单的操作来衡量您是否是标准腿型，首先，请站立不动，然后让大腿、膝盖、小腿、内腿裸露、脚趾尖端接近五点。如果这五个点中的一个不够接近，那么你的腿型是O型腿。如果只有膝盖不适合，那么你的腿型是X腿。

二、腿间脂肪过多不符合标准

除了上述要点之外，标准腿型还有腿间脂肪过多而不符合标准。高度和腿围必须保持0.5厘米的边缘。最后，它必须符合个人的身高。不同的高度具有不同的腿围标准，例如160cm的高度拥有72.8cm的腿长。

三、如何拥有标准腿型

如果您检测到您没有达到标准腿型，则根本不需要担心。我们可以通过一些努力来纠正腿部形状，例如肥胖，并且可以通过健身或减肥来消除脂肪。如果腿部问题不是严重问题，可以通过健身来纠正目标。

1、腿身比

腿身比简单的理解，就是上半身和下半身的比例。正常的亚洲女性，腿身比是呈一个4:6的比例，一些极限的大长腿就是3:7。

2、大腿围

大腿围是经臀股沟点的大腿水平围长，又称为大腿最大围，并非大腿中部围。测量的时候要小心准确一点，不然很难知道自己的腿围。

3、小腿围

小腿是非常影响一双腿的美感，标准腿型在小腿肌的部位量，亚洲女性平均为33.81cm。如果你小于或者是等于这个数字，那么恭喜你，你的小腿是达标的！

1、站墙根

全身放松，背靠墙壁或者门，然后全身都贴在墙上，脚尖微微踮起，一直站到感觉累了就停下放松几秒，每天站30分钟左右。这种方法可以纠正全身的姿势，不仅可以塑腿型，还可以锻炼肩部。

2、后抬腿训练

身体站直，腿部往后拉伸，两脚分布各做8个，一共做八组。很好的孤立臀部肌肉的锻炼，这种还可以趴下、侧躺做抬腿。

3、坐在椅子上

屁股只做三分之一，小腿并拢，双脚踮起，维持动作15秒，重复动作10次，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。这样便可以练出最完美的小腿曲线，并且可以随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙，练出标准腿型。