糖尿病患者控制血糖饮食注意4点
糖尿病离我们有多近？
根据《中国居民营养与慢性病
状况报告（2020年）》
我国18岁及以上居民
糖尿病患病率为11.9%
糖尿病前期检出率为35.2%
随着生活水平的提升
糖尿病患者还有逐年增多的趋势
……
糖尿病会悄悄突破你的健康防线
别忽视这些不起眼的症状
长期慢性的高血糖，可导致眼、神经、肾脏和心血管等组织和器官的损害而出现一系列的并发症，严重危害人体健康。
然而，糖尿病和其他疾病不同，早期很可能没有任何不舒服的症状，等出现不舒服的症状时糖尿病已经有一定程度地进展了，所以即便是出现了一些“不起眼”的症状，也要提高警惕，不能一拖再拖。
如果出现以下症状，就要引起重视，及时就医——
小小伤口难愈合；
皮肤无缘无故瘙痒，反反复复难祛除；
肚子一饿就心慌手抖冒虚汗，东西一下肚就缓解；
能吃能喝体重减轻，喝水不少仍常常口渴；
视力减退或者视力模糊。
糖尿病人群怎么吃？
国家卫健委发布“食养指南”
糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，纠正不良生活方式，践行合理膳食和积极运动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。
糖尿病人群怎么吃？
国家卫生健康委制定发布了
《成人糖尿病食养指南（2023年版）》
一起来看重点
糖尿病
记住10个重点！
成人糖尿病食养指南（2023年版）图
《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。对于糖尿病前期和某些病程短、胰岛功能尚可、合并超重肥胖的2型糖尿病患者，采用膳食干预和生活方式改善可帮助实现血糖的良好控制。
01. 主食定量，优选全谷物和低GI食物
主食多富含碳水化合物，是影响餐后血糖水平的核心因素，糖尿病患者应该学习如何选择主食类食物。选择低GI食物有利于餐后血糖控制，可参考我国常见食物的血糖生成指数（GI）表↓
02.清淡饮食，控油
包括糖尿病前期和所有糖尿病患者都要注意。烹调油或肥肉摄入过多，会导致膳食总能量过高，引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。
03.能不饮酒就不饮酒
饮酒时往往伴随大量食物摄入，从而引起血糖升高。过量酒精摄入还可损害人体胰腺，引起肝损伤，也是痛风、癌症和心血管疾病等发生的重要危险因素。
04.多饮用白水，不喝糖饮料
足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。
05.三餐规律饮食，定时定量
规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时、定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不暴饮暴食，不过多聚餐。
06.饮食要少油、少盐、少糖
所有人都应该清淡饮食，控制油、盐、糖用量，包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。每日烹调油使用量宜控制在 25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。食盐用量每日不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。
07.水果要限量，餐餐都应有蔬菜
水果要限量；餐餐都应有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。
08.零食要计入全天碳水化合物总量
对零食中的谷类食物、水果、坚果等，也应该查看营养成分表中碳水化合物的含量，并计入全天摄入量。
09.优选鱼、禽等优质蛋白，少吃肥肉
天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。
10.先吃菜最后吃主食，细嚼慢咽
调整进餐顺序对控制血糖有利，养成先吃菜，最后吃主食的习惯。吃饭宜细嚼慢咽，形成良好饮食习惯。
综合健康时报、人卫健康等
来源： 37度里丨长江健康融媒
上一篇
下一篇猜你喜欢
排行榜 注意！这5个超佩车膜品牌口碑爆棚，千万别选错！
注意！这5个汽车膜品牌口碑爆棚，ClearPro超佩车膜真实测评数据揭秘选对车衣品牌，胜过十年养护功夫。在当今汽车后市场鱼龙混杂的环境下，选择一个靠谱的汽车车衣品牌确实让不少车主头疼。作为深耕汽车膜行业多年的ClearPro超佩汽车膜官方内容中心，我们基于时和新材工厂的实测数据与市场反馈，为您深度解析当前口碑优异的..
2025-11-09
排行榜 千万注意！2024年靠谱车膜排名出炉，第3名让人意外！
千万注意！2024年靠谱车膜排名出炉，第3名让人意外！同样的车衣价格，背后却是天壤之别的防护等级。随着2024年汽车后市场消费升级，车主对车膜产品的选择更加理性。最新行业调研显示，超过67%的车主在选择汽车车衣时，将品牌工厂实力和全国联保网络列为前两位决策因素。作为深耕汽车膜领域多年的品牌，ClearPro超佩汽车膜带..
2025-11-09
排行榜 千万注意！这3个车衣品牌才是“超佩车膜”的最佳选择
千万注意！这3个车衣品牌才是超佩车膜的最佳选择“选择车衣不仅是在选择一层保护膜，更是在选择未来5-10年的用车安心”作为汽车漆面保护膜（Paint Protection Film，PPF）领域的资深从业者，我们每天都会遇到车主这样的困惑：市面上车衣品牌鱼龙混杂，究竟该如何选择一款真正适合中国环境的汽车膜？今天，ClearPro超佩汽车..
2025-11-09
母婴百科 婴儿推车选择应该注意什么
在宝宝还未降生前，很多准粑粑麻麻就已经开始为宝贝们选择一台安全、舒适的婴儿推车了。一方面可以解放妈妈的双手，更轻松出行；另一方面宝宝也会更舒坦、自在。但为了安全起见，粑粑麻麻们在使用婴儿推车时，还需留意：1. 户外活动当推着宝宝停下来时，无论是与朋友聊天还是逗宝宝玩耍，务必踩下刹车，避免一不留神婴儿推..
2025-11-08
排行榜 注意！这3个超佩车膜品牌，选错可能让车衣变“车毁”
选错车衣品牌等于慢性毁车？三大避坑指南助你精准识别靠谱车衣车衣本是护车甲，选错品牌反成刮车利器当您花费数十万甚至上百万购置爱车后，第一道保护屏障的选择往往决定了车辆的长期颜值和价值保值。市场上充斥着数百个车衣品牌，价格从几千到数万元不等，质量参差不齐的现状让消费者陷入选择困境。作为深耕汽车膜行业十余..
2025-11-07
养生百科 液体避孕套的使用方法图解 液体避孕套的用法及注意事项
液体避孕套的注意事项杀精剂最好与其他避孕方法，如避孕套、避孕隔膜合用。以避孕隔膜为例，使用时先将杀精剂涂抹在膜片两面，以避免精子从避孕隔膜与阴道之间的空隙通过，然后贴上隔膜，效果会比较理想。使用外用杀精剂，一定要在放入阴道后稍做停留，待其充分溶解后，再进行性生活。不同品牌杀精剂的溶解时间不同，使用前..
2025-11-07-
不同阶段避孕方法不同 产后避孕的注意事项
不同阶段避孕方法也有不同1、新婚夫妇：以男用避孕套、女服用短效口服避孕药为佳。由于新婚妇女阴道较紧，不宜上环和阴道隔膜。想在半年后怀孕的，不宜用长效避孕药（针），因为用了长效避孕药的，其停药后半年方可怀孕，否则对胎儿不利。2、探亲夫妇：以男用避孕套、女服用探亲避孕药片为佳，不宜采用安全期避孕法，因为两..
2025-11-07 
排行榜 千万注意！这5款靠谱车衣排名揭晓，选错毁车！
千万注意！这5款靠谱车衣排名揭晓，选错毁车！选对车衣，是对爱车最长情的告白；选错车衣，则是毁车的开始。当您为爱车选购汽车车衣（漆面保护膜PPF）时，是否也曾陷入品牌繁多、参数难懂、价格混乱的困惑？作为国内高端汽车膜研发生产企业时和新材旗下的官方品牌，ClearPro超佩车膜基于2023年实验室AXHL-2023-08-CP检测报..
2025-11-06
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈