好吃又好做清淡饮食 错过你会后悔的
一般人都喜欢吃一些口味重的食物，比如偏咸偏辣之类的，很少有人会主动想吃清淡饮食，除非在一些必要的时刻，比如说生病或者怀孕养身体的时候，但是清淡饮食对我们的身体可是大有好处的，以后还是应该渐渐改变我们的饮食习惯，下面看看清淡饮食都有哪些好处吧
清淡饮食
清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。如：清淡三文鱼等。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。
六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
七杯白开水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料
清淡饮食的好处
1、清淡饮食有利于控制热量以及脂肪的摄入，相对来说血管比较干净，对肝脏的负担比较小，降低身体负担。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。
2、预防疾病，清淡饮食对那些有高血压，糖尿病，心脏病的中老年人来说是绝对必须的，坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。
3、提高寿命，其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。
4、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
清淡饮食
清淡去火汤
当出现消化不良或者是上火的时候，可以做清淡去火汤，不但有促进消化的作用，也能够预防上火。准备文蛤两百克，另外准备豆腐一块，准备适量的姜、香葱、盐和胡椒粉。
先把文蛤清洗干净，把豆腐放在盐水里面浸泡一会儿，锅中放入适量的清水，然后放入姜片，水开以后把文蛤放到锅里面，然后再把豆腐放到里面，水开以后煮一分钟左右，然后放入料酒，放入适量的胡椒粉，放盐调味儿，在出锅之前再放少许的葱花，这样清淡去火汤就做好了。
小白菜鸡肉粥
感冒发烧上火的时候也可以吃一些小白菜鸡肉粥，有很好的清火促进消化的作用，准备适量的小白菜、鸡胸肉，另外准备适量的白米饭。先把白米饭放到锅里面，然后加入白开水，白开水要稍微多加一点，然后用小火煮烂熟。
这时候再把小白菜清洗干净，把鸡胸肉也清洗干净，同时都切成细丝，然后放入锅中，搅拌均匀，把鸡胸肉煮熟，再加入适量的盐来调味儿，或者再加入少许的胡椒粉，这样具有很好的促进消化、具有清火作用的小白菜鸡肉粥就做好了。
清拌菠菜
材料:菠菜250克。
调料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。
做法:1. 将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。
2. 锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。
3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。
温馨小提示
菠菜含多种营养素,有滋阴润燥、养血止血的作用。
上一篇
下一篇猜你喜欢
美食 牛肉腊肠饺子怎么做好吃
牛肉腊肠饺子煮着吃和煎着吃都非常好吃，煮着吃会有汤水，吃起来不会太干，煎着吃更加酥脆有味，但是会比较油腻，老年人不宜多吃。做牛肉腊肠饺子馅时把腊肠剁碎，加入鸡蛋、生姜、葱花和少量食盐调味，如果腊肠太硬不好做可以先蒸几分钟。牛肉腊肠饺子怎么做好吃牛肉腊肠饺子可以煮着吃，煮饺子是家庭生活中最常见的吃法，..
2025-11-09
母婴百科 简单又好吃的宝宝零食
这款蛋奶小馒头是二宝最喜欢吃的，隔些天灿烂便会做一次。这个暑假，差不多都是大宝阳阳帮忙做的，马上要开学了，得囤些。近期老公带阳阳外出旅行了，灿烂和二宝在家，每天起床二宝都这屋喊姐姐，那屋喊爸爸。他们二人不在家，有点不习惯了。做法食材：马铃薯淀粉140克 低粉20克 奶粉 25克 细砂糖35克 鸡蛋1个 泡打粉5ML烘..
2025-11-08
商业之最 黄子韬好赌，人尽皆知，他从未停止抽象，更没错过任何风口
10月16日，当那位前顶流明星与他的伴侣在户外举行盛典时，整个网络世界都沸腾了，但这场本该纯粹的庆典，却被福袋提示音和交易提醒声反复打断，难道浪漫真的可以和四千万的商业数字共存吗，我们看到的不仅是一场婚礼，更是一出赤裸裸的商业剧目，它清晰地揭示了一个事实：在这个注意力稀缺的时代，情感的最高形态，就是可以..
2025-11-06
美食百科 家庭炒花甲如何做好吃
【第一期 家庭版美味炒花甲】主料：花甲辅料：葱、香菜、蚝油、酱油、蒜头、辣椒、食用油、料酒、豆瓣酱、食用盐做法步骤：1、将购买回来的花甲用适量的盐进行清洗干净，备用；洗净的花甲2、准备辅料，将葱、香菜、辣椒切段，彩奇网，蒜头切成蒜蓉，备用；切好的辅料3、首先我们用锅烧开水，花甲放入锅中，煮至花甲全部裂开..
2025-11-06
美食百科 怎样做凉皮又快又简单又好吃呢
最近大家都在做凉皮，教你最简单的做法，滑爽筋道，好吃开胃。刚进入春天，不知道为什么最近有一道美味特别火，这就是酸辣开胃的凉皮。许是都宅在家里，外卖的凉皮小作坊没人干活吧，超市里连凉皮的影子都没有，对于喜欢吃凉皮的吃货们那就自己动手了，也许这就是美食的诱惑！凉皮作为西北的特色小吃，突现“筋”、“薄”、..
2025-11-06
美食 煲仔饭放什么菜好吃
煲仔饭中可以放腊肠和小白菜搭配，也可以用腊肉、香菇以及胡萝卜搭配，还可以放排骨、豆豉和黄瓜，排骨要先烧熟。猪肝、烧鸡、白切鸡放煲仔饭中也很好吃，只需搭配小白菜即可。煲仔饭中使用的油最好是猪油或橄榄油味道不腥，易出金黄锅巴。煲仔饭放什么菜好吃煲仔饭中最常见的就是放腊肠、萝卜干和青菜，这是广式腊肠饭最经..
2025-11-06
美食 怎么做粉蒸肉好吃不腻
想要粉蒸肉好吃不腻需要注意两点，第一肉的选择，肉要选择带皮的肥瘦相间的五花肉，全瘦肉会柴，全肥肉会腻，切肉时也要顺着纹路切下;第二肉的腌制，腌料涂抹在肉上抓匀后给肉按摩几分钟，然后放进冰箱冷藏腌制3小时，腌制时间不可太长，否则肉容易咸。怎么做粉蒸肉好吃不腻粉蒸肉好吃与否主要看肉，一般要选择肥瘦相间的五..
2025-11-03
植物之最 一叶知秋！2025年石家庄市城区赏秋指南来啦 这些地方别错过
秋意渐浓，石家庄公园、街道、水系沿线秋景已进入最佳观赏期，金黄的银杏、火红的枫叶与秋日的暖阳交织，光影婆娑间恰似莫奈笔下斑驳的笔触，每一处色彩的碰撞与重叠，都蕴含着大自然朦胧的诗意与浪漫。近日，石家庄市园林局特别推出《2025年石家庄市城区赏秋指南》，邀您共享秋日胜景。一、银杏：别名白果树、公孙树，为现..
2025-11-02
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈