首页 / 养生百科

天天吃钙片不如吃这些补钙菜

2025-01-24 08:44养生百科

中老年人随着年龄的增加,新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量反而相对增加。然而许多老人误以为,钙补得越多,形成的骨质就越多,其实并不是这样的。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克左右的钙,而过量补钙反而会引起并发症,危害人体健康。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,可能会引发肾结石、血管钙化等情况的出现。而最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量。今天给大家推荐几道家常菜,这些都是真正的补钙高手,大家平时做菜的时候可以多尝试做一做这几道菜

几道菜是补钙高手

1、豆腐炖鱼

补钙健骨绝配豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的三分之一,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

2、芝麻酱拌菠菜

完美的补钙凉菜芝麻酱是钙的宝库,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。

3、青椒炒鸡蛋

提高钙的吸收率鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一起炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

4、紫菜腐竹汤

补钙健骨完美搭配腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为镁元素的宝库,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

5、黄豆炖猪蹄

促进钙沉积与吸收黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。

注:需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃钙对我们人体非常重要,赶紧把这些家常菜放到家的餐桌上吧。

猜你喜欢

  • 排行榜

    这些韩国少女组合中的纯欲级女神,个高腿长,肤白貌美,太绝了吧

    前言:说到少女偶像这一个产业链,韩国的经验相当丰富,从21世纪初,中国便掀起了一股“韩流”很多美少女组合被大家搬上荧屏,开启了当时的文化输送。随着越来越多的女子组合的出现,更多的美少女被慢慢挖掘,被大家所熟知,每个组合都会有其中最漂亮的那一个,接下来就来盘点一下韩国女子组合中的那些门面级女神,说不定你..

    2025-06-12
  • 中医四大经典,这些医学圣书你都知道吗?

    中医文化在我国的历史长河中可以说是源远流长,和西医的追求见效快不同,中医讲究的是由内而外的调理身体,从而达到一个健康的身体状态,而且中医从我国古代就已经开始流行了,那小编今天就和大家聊一聊中医四大经典,带大家走进中医的世界。中医四大经典1、《黄帝内经》2、《难经》3、《伤寒杂病论》4、《神农本草经》中医..

    2025-06-11
  • 养生百科

    补钙钙片吃多长时间 吃钙片真的补钙吗

    补钙钙片吃多久补钙最好还是从饮食中补充,毕竟要想补钙的效果好,单纯的补钙或者吃钙片是不可以的,因为钙要想吸收利用率更好,需要充足的骨胶原蛋白,需要维生素C,维生素K,维生素D,锌等等营养素的配合,钙可以补,但是注意量的补充,可以补充200mg的钙,其余的争取用食物进行补充,彩奇网,因为不同的食物中的营养素不..

    2025-06-09
  • 养生百科

    进口蓝莓产地哪里最好 这些产地要知道

    蓝莓的作用1、保护眼睛、增强视力蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。2、增强自身免疫力蓝莓可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓中富含丰富维生素、矿物质和纤维元素等营养成分,多多食用蓝莓可以提高人体免疫力,提高人体素质。蓝莓在抵抗自由基,特别是活性氧..

    2025-06-09
  • 世界奇闻

    谷雨到!夏意近!这些民间习俗和俗语,老祖宗的智慧太绝了!

    各位小伙伴们,今儿个可是个大日子——谷雨来啦!这可不仅仅是夹着春天尾巴的最后一个节气,更是农耕文化里的一颗璀璨明珠。你知道吗?谷雨这节气-----“雨生百谷”,名字就透着股子诗意和生活的气息,听着就让人想起外面淅淅沥沥的小雨滋润这翠绿的秧苗的美丽画面。今天,咱们就来聊聊谷雨那些有趣的民间习俗和那些朗朗上..

    2025-06-06
  • 诸葛亮怎么死的 诸葛亮生前的这些坏习惯我们要加以警惕

    对于三国演义大家想必是非常的熟悉的,人们最熟知的就是桃园三结义,三英战吕布等等,但是有些人们最喜欢的角色就是诸葛亮。一代智将诸葛亮怎么死的这个问题已经提出了很久了,今天小编我就与大家讨论一下一代智将诸葛亮怎么死的,话不多说,请看文章。1、诸葛亮怎么死的诸葛亮怎么死的在《三国演义》等书中都没有一个说法..

    2025-06-06
  • 排行榜

    惊!这些办公好物让你的工作环境焕然一新

    在家办公或是长时间待在办公室里,一个舒适且高效的工作环境不仅能提高工作效率,还能极大地提升个人幸福感。作为一名热爱生活的美食博主,我发现即使是在厨房这样一个充满创造力的地方,合适的工具和小物件也能让烹饪体验大大加分。同样的道理也适用于我们的工作空间。今天,我想跟大家分享一些我在打造理想办公环境中积累..

    2025-06-05
  • 生活在南极的八种动物,除了企鹅还有这些生物

    在地球上最冷的地方是南极和北极,在最冷的南极也生长了一些很多的动物。他们的抗寒能力非常强,在这么恶略的环境下生存下来是非常不容易的。那到底有哪几种动物能在南极生存下来?和我看看生活在南极的八种动物。生活在南极的八种动物:1、虎鲸2、雪鸮3、漂泊信天翁4、南极贼鸥5、象海豹6、帝企鹅7、帽带企鹅。8、食蟹海豹..

    2025-06-04

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制