腰痛的人可以睡硬板床吗腰痛的人如何睡觉比较好

2024-12-21 09:06育儿百科

经常有人说，腰痛的人适合睡硬板床，但这个是谣言，并不适合，可能对腰椎更不利，那么，腰痛的人如何睡觉比较好？下面小编就带来介绍。

腰痛的人不适合睡硬板床。

正常人的腰椎都有一个凸向前方的弧度，叫做生理性前凸，正常较大的超过70度，最小的也不小于30度。当人平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去会对腰椎产生伤害，甚至会加重患者的症状。侧卧时也同样。

腰痛和腰椎退变老化的患者，不建议睡硬板床。体形较瘦的人，睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害。

腰痛的人需要一个中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支柱，使腰椎不至于悬空，以保持其生理的曲度。

1.床垫要软硬适中

腰不好的人经常会听到这种建议“睡硬板床能缓解腰疼”，本来，科学研究证明，软硬适中的床垫更符合人体脊柱自然曲线。

床垫过软：床面下陷，不能提供适当的脊柱支柱

床垫过硬：肩和髋过度支柱，彩奇网，同样造成脊柱扭曲

软硬适中：适应人体曲线，脊柱扭曲度小

2.正确地上、下床

不能直接用腰发力上、下床，起床时（下床时），先侧身，然后逐渐弯曲膝关节一侧胳膊和手支柱床，然后逐渐慢慢起身

睡觉时（上床时）屁股先坐在床上，然后逐渐倾斜身体，然后轻抬双腿放在身体两侧或慢慢躺正

3.胎儿睡姿

侧睡时，双腿弯曲放在舒适的位置，两腿中间夹个枕头，背部尽量自然挺直，这样可以保持脊柱的正常生理曲线，只睡一侧容易肌肉失衡，可以两侧多替换着睡。

4.仰睡

仰睡时，可以在膝下放个枕头或软垫，这会使背部变平，腰部的拱形空隙消失，会使床垫对腰部的支柱更好，也可在腰部空隙处，加放个卷起来的毛巾，使腰部获得额外的支柱。

5.趴睡

腰疼尽量幸免趴睡，因为这个睡姿会导致脊柱的扭曲，如果其他睡姿你实在睡不着，建议在小腹和骨盆下放个枕头，以减轻腰背部的压力，如果你的背部或颈部感到紧张，头部可以去掉枕头。

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